Gratis viktvaktare måltidsplan
Efter att ha utvärderat 32 dieter, inklusive Atkins diet, Jenny Craig och Slim-Fast, konstaterade en panel av närings- och dietexperter att viktvaktare var den enklaste planen att följa och den som troligtvis kommer att leda till framgångsrik viktminskning. Alla matar tilldelas ett poängvärde. För att gå ner i vikt måste du hålla dig under ditt totala poängmål varje dag. Den genomsnittliga Weight Watchers-medlemmen börjar med 31 poäng per dag och 49 extra poäng att använda hela veckan. En balanserad Weight Watchers måltidsplan kommer att uppfylla dessa punkter med fetma, näringsrika täta livsmedel. Tala med din läkare om du har problem med att utveckla en personlig viktminskning meny.
En liten frukt och yoghurtparfait. (Bild: A_Lein / iStock / Getty Images)Sample Viktvaktare Frukost
En typisk 7-punkts frukost på viktvaktare kan bestå av 1 kopp vanlig havremjöl beredd med vatten och sötad med 1 matsked sylt, 1 kopp ickefatfatost och ett äpple. På kosten anses alla färska frukter vara fria matar - de har ett värde på nollpunkter. Andra alternativ kan innehålla kokad quinoa blandad med honung och mager mjölk till 5 poäng eller en skiva fransk toastgryta för 6 poäng.
Provvaktvakare Lunches
En kopp svartbönsoppa och 1 kopp pasta kastad med 1/2 koppar kokta bönor som vita bönor, hackade tomater och smulad fetaost kunde tjäna som en 13-punkts lunch. Viktvaktare erbjuder näringsinformation om olika typer av kommersiella produkter som konserverad soppa för att hjälpa dig att välja de som är hälsosamma och ha minst poäng per portion. Prova en asiatisk kyckling sallad - 4 poäng - eller en kalkon och ost wrap ger 6 poäng för en lättare lunch.
Sample Weight Watchers Middag
Du kan ha 3 uns grillat fläskfilé, hackade grönsaker som lökar eller tomater, ostfett ost och fettfri gräddfil som sitter i en helvete tortilla till middag. Denna måltid innehåller cirka 7 viktvaktare poäng. Kycklingchili, bakad lax eller en kalkonburger, som alla levererar cirka 5 eller 6 poäng, är också bra val för middagstid. Grönsaker som ångas eller rostad utan tillsatt fett har ett nollpunktsvärde och kan tillsättas till dina måltider för att öka näring och hjälpa dig att fylla dig.
Sample Weight Watchers Snacks
Använd snacks med ett lågt värde för att förhindra hunger hela dagen mellan måltiderna. Medan du kan ha allt du vill, det är hälsosammare - och kommer att utnyttja färre poäng - om du stryker bort typiska hög fetthaltiga matar med hög natrium och gör näringsrika val. Färsk frukt och grönsakspinnar är ett uppenbart val, men du kan också ha 1/2 kopp nonfat glass, sex kakor som saltinkakor, bakade potatisflis eller lökringar eller en fruktparfait gjord med yoghurt, färska bär, hela havre och nötter. Var och en av dessa mellanmål innehåller 2 viktvaktpunkter.
