Frekventa tarmrörelser efter att ha tagit kalcium- och vitamin D-tillskott

Kalcium är ett essentiellt mineral som måste komma från din kost och / eller kosttillskott. Utan tillräckligt med det kan dina ben, hjärta och cirkulationssystem lida. D-vitamin arbetar med kalcium för att hjälpa till att bygga och bibehålla friska ben, bland annat. Medan otillräckligt kalcium och D-vitamin kan leda till en mängd hälsoproblem kan för mycket orsaka förändringar i tarmrörelsens frekvens, allt från diarré till förstoppning. På grund av risken för biverkningar och interaktioner, kontakta din läkare eller vårdgivare innan du tar något vitamin eller kosttillskott.

Kalcium och förstoppning

Förstoppning är en vanlig biverkning av kalciumtillskott, noterar en april 2003 Harvard Health Letter. Detta är särskilt sant om du tar ett annat tillskott eller en medicin som kan orsaka avföring bindande. I själva verket noterar Drugs.com att kalciumcitrat tillsammans med D-vitamin, som säljs under varumärken som Calcarb med D och Caltro med D-vitamin, kan också orsaka förstoppning. Att motverka detta, träna regelbundet; ät massor av fiber med höga fibrer, inklusive frukt och grönsaker; och drick två till fyra extra glas vatten varje dag. På webbplatsen Bay Area Medical Information rekommenderas också att äta en till tre prunes och / eller kli-spannmål till frukost varje morgon tillsammans med en varm dryck. Arthritis- och reumatologikliniken, baserad i Shreveport, La., Föreslår att du lägger pulverfibrer i din kost för att öka regelbundna tarmrörelser för att motverka förstoppning.

Vikten av form

Kalciumtillskott finns i två former - karbonat och citrat - med karbonat det vanligast tillgängliga och billigare alternativet. Office of Dietary Supplements, ODS, konstaterar att kalciumkarbonat orsakar mer förstoppning än citrat. För att undvika förstoppning rekommenderar arthritis- och reumatologikliniken att få det mesta av ditt kalcium från mat och förstärkt apelsinjuice. Spridning av kalciumtillskottsdosen hela dagen eller att ta med måltider kan hjälpa dig att hantera dina symptom, rekommenderar ODS.

Tarmrelaterad vitamin D-biverkningar

Medan kalcium verkar orsaka förstoppning, innehåller D-vitamin-biverkningarna båda extremiteterna i tarmfrekvensspektrumet. University of Maryland Medical Health System konstaterar att för mycket D-vitamin kan orsaka både diarré och förstoppning samt en mängd andra biverkningar. Behandling av kalciumtillskottets form är berättigad om dessa biverkningar noteras. Andra strategier för att lindra symtom är att sprida kalciumdosen hela dagen och / eller ta tillägget med måltider. Vidare noterar Drugs.come att kalciumcitrat tillsammans med D-vitamin, som säljs under varumärken som Calcarb med D och Caltro med vitamin D, också kan orsaka förstoppning.

Rätt mängd

Forskare är oense om hur mycket det är för mycket, noterar University of Maryland Medical System. Men riktlinjerna för National Institutes of Health rekommenderar 1 000 IE av vitamin D dagligen för barn yngre än 12 och 2.000 IE dagligen för vuxna. När det gäller kalcium behöver du minst 1200 mg per dag efter 50 års ålder. För att vara säker, kontakta din läkare innan du tar något tillägg.