Frukt som orsakar uppblåsthet och gas

Det råder ingen tvekan om att frukter är ett hälsosamt tillskott till din kost. Inte bara innehåller de massor av vitaminer och mineraler, men de är vanligtvis obehandlade och är mycket naturliga fiberkällor. Faktum är att Health.gov säger att du behöver 2 till 2 1/2 koppar frukt dagligen om du följer en diet med 2 000 kalorier. Det är därför som det kan komma som en överraskning att vissa frukter kan orsaka gas och uppblåsthet.

Istället för mango, försök att lägga cantaloup till din fruktsallad för att ta bort en pinsam gasattack. (Bild: SherSor / iStock / GettyImages)

Trots att fruktdriven gas kan vara pinsamt, tyder National Institutes of Health på att det är sällsynt att någon har för mycket gas. Gas och uppblåsthet orsakad av frukter eller andra typer av mat är mer en källa till irritation än vad som helst annat. Och när du förstår vilka frukter som är de främsta synderna, kan du tweak hur du äter dem för att minimera obehag och förlägenhet.

Läs mer: Livsmedel som minskar gas och uppblåsthet

Frukt som kan orsaka gas

Äpplen kan orsaka gas eftersom de innehåller fruktos. Fruktos gör frukt smak söt, men det kan också orsaka uppblåsthet och gas eftersom det är en typ av socker som vissa människor tycker svårt att smälta. Inte alla har problem med att smälta fruktos, men om du är en av dem som gör det och du bara har polerat av ett äpple, kanske du känner dig uppblåst och söker det närmaste badrummet. Kvinnors hälsa föreslår att man äter ett halvt äppel åt gången och tuggar det långsamt, vilket kan hjälpa till att bryta ner fruktosen innan det blir förödande på matsmältningssystemet.

Päron, en annan frukt älskad av många, innehåller mycket fiber i tillägg till pektin, vilket hjälper till att sänka kolesterolet och gör att du känner dig full. Men det är sorbitol, en sockeralkohol som finns i päron, som kan orsaka uppblåsthet. Sorbitol absorberas långsamt av kroppen, och när den finner sin väg till din kolon, det ferment. Det här orsakar uppblåsthet, gas och jämn kramper hos vissa människor, även om motion kan hjälpa till att flytta gasen genom din kropp snabbare.

Körsbär, druvor, mango och ananas är också några av de vanliga misstänkta bakom uppblåsthet och gas. Du kan älska dessa frukter eftersom de är söta, men om din tunntarmen inte absorberar allt socker kan din tjocktarm, vilket leder till uppblåsthet och gas. Som med äpplen, ta din tid när du äter dessa frukter och begränsa din serveringsstorlek till en halv kopp.

Torkade frukter är bärbara, så söta som godis och behöver inte kylas, vilket är bra. Men vissa torkade frukter, som russin och svampar, kan orsaka gas och uppblåsthet. Den koncentrerade socker och fiber i dessa livsmedel hjälper till att mata din tjocktarm, vilket gör du så gynnsamt att jäsning av något osmält socker och fiber.

Läs mer: Grönsaker och frukter som orsakar gas

Mindre Gassy Frukter

Bär, inklusive blåbär, björnbär, kiwifrukter och jordgubbar och citrusfrukter, såsom grapefrukt, mandariner och apelsiner, är mindre benägna att ge dig gas eller uppblåst sorg, och detsamma gäller bananer, druvor och cantaloup.

Läs mer: Frukt som inte gör dig blodig

Hur man äter mat som orsakar gas

Förutom att tugga gasproducerande frukter och andra goda livsmedel grundligt, är ett sätt att konsumera dem utan biverkningar att laga dem. Du kommer att förlora några av näringsvärdet, men du kommer vara mindre benägna att drabbas av uppblåsthet och gas efteråt.

När du äter torkade frukter, drick mycket vatten för att temperera sina gasproducerande sockerarter och fibrer och ta en promenad eller delta i någon annan fysisk aktivitet för att bli av med gas.

Gas och uppblåsthet kommer i din tjocklek på grund av de många miljarder bakterier som bor där. De förbrukar den oförstörliga fiber som du äter, vilket hjälper din kropp att hålla sig frisk. Men vissa bakterier älskar särskilt vissa livsmedel och kan generera gas via sin produktion av väte och metan, vilket är ofarligt även om det kan vara försvårande.

Oregon Clinic föreslår att du konsumerar dina favoritframkallande frukter i mindre kvantiteter och gradvis ökar mängden fiber i din kost över några veckors tid.