Frukt som är fördelaktigt vid amning

Amning ger en mängd fördelar för både mamma och barn. Enligt amerikanska ministeriet för hälsa och mänskliga tjänster ger bröstmjölken barn med alla näringsämnen och antikroppar de behöver, vilket kan hjälpa till att bekämpa vissa vanliga barnsjukdomar. Amning kan sänka kvinnans risk att utveckla typ 2-diabetes, bröstcancer, äggstockscancer och postpartumdepression. Att konsumera näringsrik mat som frukt kan ytterligare förbättra kvaliteten och produktionen av bröstmjölk.

Att äta frukt som en del av en balanserad kost kan vara till nytta för ammande mammor. (Bild: Claudiodivizia / IStock / Getty Images)

Äta frukt

I jämförelse med mödrar som inte ammar, har ammande en svagt ökad efterfrågan på de flesta näringsämnen, särskilt eftersom många av de vitaminer och mineraler som konsumeras av moderen överförs till barnet genom bröstmjölk. Vitaminer och mineraler som är särskilt oroliga för ammande mödrar inkluderar folat, protein, jod, zink, vitamin A och vitamin B6. Enligt Medline Plus ska ammande mödrar dagligen konsumera 2 till 4 portioner frukt. Två av dessa fruktservicer bör vara höga i vitamin C och folsyra och en i vitamin A.

Galactogogues

Galactogogues är mat, örter eller droger som hjälper till att öka din mjölkförsörjning. Enligt en artikel i en 2008-utgåva av "Journal of Human Lactation" kan kalciumrika livsmedel och frukter, som fikon, aprikoser och datum, bidra till att öka mjölkproduktionen. Föreslagna portioner som hjälper till att uppfylla dina dagliga betjäningskrav på frukt kan innehålla 1/2 kopp torkade datum eller 1 kopp färska aprikosskivor. Akademin för amningsmedel rekommenderar att du pratar med din läkare eller amningspersonal och får utvärdering innan du börjar en diet baserad på galactogogues.

Grön papaya

Enligt Mobi Motherhood är en vanlig frukt som används av asiatiska mödrar som ammar är grön papaya eller papaya för tidigt till sitt mogna stadium. Gröna papaya innehåller enzymer, vitaminer och mineraler, inklusive vitaminerna A, B, C och E. Mobi Motherhood föreslår vidare att simmera papaya innan de äter för att mjukna köttet av frukten.

Näringsämnen för mammor

Sjuksköterskors mödrar ska sträva efter en balanserad kost av kolhydrater, proteiner och fetter, liksom en mängd olika frukter och grönsaker för att få de nödvändiga näringsämnena både hon och barnet behöver. Enligt en måltidsplan för ammande mödrar som designats av Medifast, innehåller rika källor till näringsämnen som ammande mödrar behöver inkludera cantaloup, honungsmelon, mango, apelsiner, aprikoser, grapefrukt, persikor, bär, bananer, äpplen, päron, kiwi och guava. Var medveten om ditt barns reaktion på citrusfrukter, eftersom dessa typer av frukter kan få din baby att ha störd mage.

överväganden

Medline Plus varnar för att mycket allergiframkallande livsmedelskällor, som jordgubbar och jordnötter, kan överföras till bröstmjölk, vilket kan öka din barns chans att utveckla en allergi mot maten senare i livet. Om du har frågor eller problem angående livsmedelsallergier, tala med din läkare eller barnets barnläkare. Tala även med din läkare eller en amningskonsult om du har problem med mjölkförsörjning eller amning.