God mat att äta när du är uttömd

Oavsett om det är en brist på sömn, ett hektiskt schema eller stress, känner alla sig utmattad ibland. Förutom att sikta på tillräcklig vila, att äta med regelbundna tidsintervaller och ta itu med något underliggande medicinskt tillstånd, kan en hälsosam kost hjälpa till att säkerställa positiva, varaktiga energinivåer. Medan dietskift inte kan omvandla dig magiskt från utplånad för att vila, kan vissa livsmedel hjälpa till att förbättra din energi och humör när du är i en nedgång.

Friska livsmedel främjar positiva energinivåer. (Bild: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Hjärtade hela korn

Hela korn är några av de hälsosammaste källorna till kolhydrater - det primära bränslet för din hjärna och kropp. Enkla kolhydratkällor, som vitbröd och godis, ger den snabbaste energin, men de är också mer benägna att störa blodsockerkontrollen och leda till en minskning av energi. För mer stabila blodsocker och energinivåer, nå för komplexa kolhydratkällor, såsom hela korn. Särskilt näringsrika exempel är havre, quinoa, brunt ris och luftpoppad popcorn.

Fet fisk

Att känna energi är kopplad till positiv hjärnfunktion, enligt Dina Aronson, en registrerad dietist och bidragande författare till "Dagens dietist." Omega-3 fetter spelar en viktig roll i hjärnhälsan. Fet fisk, som lax, makrill, sjööring och sardiner, är de bästa källorna till omega-3. För att få mer energifördelar från dina måltider, para grillad, pochad eller bakad fisk med en komplex kolhydratkälla, som vild ris eller fullkornspasta.

Frukt och Veggies

Frukt och grönsaker levererar mängder av antioxidanter som är viktiga för positiv hjärnfunktion och energinivåer och vatten, vilket skyddar mot slöhet i samband med uttorkning. Som näringsrika kolhydratkällor ger de hälsosamma alternativ till bearbetade sötsaker, såsom godis. I synnerhet antioxidantrika frukter och grönsaker ingår bär, citrusfrukter, paprika och potatis. För ett energigivande mellanmål rekommenderar Aronson att doppa frukt i jordnöts- eller mandelsmör eller servera valnötter med bär.

Hälsosam Dryck

Som svar på den energi som du bränner hela dagen, genererar din kropp värme, som frigörs genom svettning. Om du inte fyller på de förlorade vätskorna kommer du sannolikt att bli dehydrerad, vilket kan orsaka utmattning, intensiv törst och liten eller mörkgul urinutgång. Omkring 20 procent av dina vätskor härrör från livsmedel, till exempel frukt och grönsaker. För resterande 80 procent, förlita sig på drycker. Kvinnor behöver i genomsnitt nio koppar per dag och män borde dricka 12 koppar per dag, enligt University of Rochester Medical Center. Särskilt hälsosamma alternativ inkluderar vatten, örtte och mörkmjölk.