God mat att ladda med efter att ha varit sjuk

Kommer du ihåg den sista gången du var sjuk? Oavsett om du hade kräkningar och diarré eller influensa, hade du förmodligen ingen aptit. När du är sjuk kan dricks och ätning tyckas oönskad. Det är dock viktigt att äta hälsosamma livsmedel och vara hydrerade för att inte bli sjuk igen.

God mat att ladda upp efter att ha blivit sjuk (Bild: 4kodiak / iStock / GettyImages)

Läs mer: Vad du ska äta om du inte känner som att äta

Betydelsen av hydrering

Att vara hydratiserad är en av de viktigaste sakerna du kan göra när du har varit sjuk. Vatten utgör mellan 55 och 75 procent av vår kroppsvikt, beroende på ålder. Det är därför som människor kan överleva i några dagar utan vätska. Enligt de nationella akademierna för vetenskap, teknik och medicin bör män dricka 3,7 liter vatten per dag och kvinnor ska dricka 2,7 liter. Om du inte dricker mycket vatten varje dag, bör du överväga att konsumera mer vätskor. Om du inte gillar att dricka vanligt vatten, prova kokosnötvatten eller vatten med citron.

Vissa livsmedel kan hjälpa dig att hydrera också. Hydratiserande mat att äta när det är sjuk innehåller frukt och grönsaker med hög vattenhalt, som gurkor, spenat och vattenmeloner. Dessa livsmedel kan också enkelt integreras i smoothies eller soppor. Var noga med att dricka mycket vätskor och konsumera hydratiserade livsmedel när du är sjuk såväl som efteråt, eftersom du är sjuk gör du mycket vatten.

Mat att äta när det är sjukt

Tillsammans med att vara hydratiserad är det viktigt att äta näringsrik mat inte bara när du är sjuk, men också efteråt för att hjälpa din kropp att återhämta sig. När du börjar känna dig bättre, var noga med att välja rätt mat.

Om du har haft influensa eller dålig förkylning är risken att du har varit feberig, vilket kan få dig att känna dig oförmögen att bli varm. Följaktligen är de bästa matvarorna att äta när du är förkyld, varma, som soppa. Inte bara kan soppor värma dig, men de fungerar som naturliga avtändningsmedel. Goda soppor innehåller näringsrika grönsaker och protein från ett ben eller köttbuljong och kan även inkludera friska hela korn. Friska, näringsrika livsmedel som dessa hjälper dig enkelt att bekämpa trötthet efter att ha varit sjuk. De kommer också att hålla dig hydrerade eftersom du behöver öka ditt vätskeintag när du har haft en temperatur.

Upprepa kräkningar och diarré med en ömhet, känslig mage kan vara ett tecken på matförgiftning. Med dessa symtom borde du undvika tunga livsmedel som stekt mat, mat från raffinerade källor och livsmedel med hög sockerhalt som kan förvärra dina symtom. Du kanske också vill undvika koffein, citrusföda, kryddig mat och feta livsmedel som kan förvärra din illamående. I stället försöker du äta näringsrika livsmedel som hjälper kroppen att återgå till det normala. Kräkningar och diarré både orsakar förlust av vätska, lämnar dig dehydrerade, så luta sig mot hydratisering livsmedel. Om möjligt, försök att ha frukt och grönsaker rik på fiber. Löslig fiber kan hjälpa till att minska diarré. Inkludera även mat som är lätt att smälta som saltinkrackor, vitt ris eller vitt bröd eller rostat bröd.

Om du är gravid och känner dig sjuk, är det ännu viktigare att äta näringsrika livsmedel. Dessa inkluderar frukter, grönsaker och friska, magra proteiner - alla rika på vitaminer och mineraler som hjälper till att stärka ditt immunförsvar och hjälpa dig att bli sjuk igen. Även om illamående och kräkningar är vanliga under graviditeten kan dessa påverka din näringskonsumtion och kostintag. En känslig mage kan göra det svårt att äta, men vissa livsmedel kan hjälpa till. Ingefära kan hjälpa till att minska illamående, även hos gravida kvinnor.

Läs mer: 7 Överraskande mat för att bekämpa förkylningar