Bra sätt att öka armstorlek och minska magefett

Att gå runt i stan med större armar och en tunnare mage kan hjälpa till att öka dina självförtroende. En annan fördel är att när du förlorar magefett minskar du också risken för kroniska sjukdomar. Att gå ner i vikt på ett område, samtidigt som man får det i en annan är utmanande, men inte omöjligt. Det bästa sättet att klara det är att göra anpassningar till din kost och följa bra träningstaktik.

Minska dina kalorier

Varje viktminskning är ett mål, ditt kaloriintag måste beaktas. Eftersom du vill uppnå en smalare mage medan du spärrar dina armar, skära du av med endast en måttlig mängd. En daglig daglig reduktion av 250 kalorier är tillräcklig. Hitta ditt startintag genom att spåra dina kalorier i en vecka, lägg till totalerna och dela med sju. Se till att basera din kost på hälsosam mat, som magert kött, hela korn, frukt, grönsaker och mager mejeriprodukter.

Utför kardioövningar

Spotreducering är det koncept som du kan gå ner i vikt på ett område genom att regelbundet göra en särskild övning för det området. När det gäller magen t ex tror folk ofta att de kan kasta fett genom att göra crunches och situps. Låt dig inte lura av denna myt. Det enda sättet att kasta magefett är att förlora den totala kroppsvikten. Ett bra sätt att göra detta är genom att utföra kardiovaskulär träning, som körning, cykling eller elliptisk träning. Tänk på att du vill bygga stora armar. Spendera inte långa timmar på att göra cardio. Tre träningssessioner i veckan som utförs i 45 minuter med måttlig intensitet bör räcka.

Arbeta vapen

Våra armar innehåller två stora muskler på fram- och baksidan. Bicepsna sitter på framsidan och tricepsna rinner ner på ryggen. Ditt mål är att rikta båda dessa muskler mot övningar. Utför övningar som nära greppbänkspressar, dips, overhead triceps förlängningar, barbell curls och twist curls.

Frivikter och maskiner både byggstyrka. Fria vikter leder dock till mer generell rekrytering av muskelfiber, vilket kan öka din framsteg. Använd skenor och hantlar med alla dina övningar och använd ett tungt motstånd. Syfta för en vikt som du kan lyfta endast åtta till tolv gånger. Om du behöver hjälp, ha en spotter till hands.

Använd korrekt formulär

Strikt form är kritiskt viktigt för att utveckla större armar. Om du inte rör dig genom ett heltäckande rörelse, kommer dina muskler inte att bli fullt beskattade och du kommer att äventyra dina vinster. Till exempel, för nära greppbänkpressar, lägger du uppåt på en platt bänk och håller en skivstång rakt ovanför bröstet med händerna omkring 10 tum från varandra. Armarna ska vara helt förlängda vid denna punkt och dina palmer ska vända framåt. Sänk långsamt baren genom att böja i armbågarna och stanna när den ligger strax ovanför bröstet. Tryck stången uppåt och repetera. När du sänker baren, håll armarna tätt mot dina sidor.

Ytterligare tips

Ab övningar behöver inte undvikas helt och hållet. De hjälper dig att strama och tona din mage när du går ner i vikt. Utför övningar som inriktar sig på alla delar av midjan, som hängande knähöjningar, omvända crunches, ryska vrider och bordsskivor.

När du gör dina övningar i armen, utför så många som möjligt när du sitter eller ligger på en stabilitetskula. Detta kommer att göra att du kan arbeta din abs som standard och ytterligare främja en hårdare mage.