Friska dieter för kött och potatisätare

Inte alla kan trivas med att äta morotsjuice, fuktade cashewnötter och fettfri yoghurt ensam. Om du gillar att gräva i en bra biff och en bakad potatis kan du fortfarande trimma ner några pund genom att avrunda din kost och hålla dina portioner rimliga. U.S. Department of Agriculture utformade en näringsriktning som heter "My Food Pyramid" som ger förnuftiga riktlinjer för människor som äter kött. Om du har högt blodtryck eller familjemedicinsk historia av hjärtsjukdom är det viktigt att övervaka kolesterolnivåerna. Baka, broil, ånga eller steka, men undvik att steka för att eliminera transfettet. Gör pommes frites bara enstaka behandling, eftersom de är laddade med transfett som kan öka risken för hjärtsjukdom.

Frukt och grönsaker

Ät minst två koppar grönsaker och samma frukt varje dag. USDA rekommenderar hälsosamma vuxna i åldrarna 19 till 51, som gör mindre än 30 minuters fysisk aktivitet en dag att äta ca 7 till 8 koppar grönsaker per vecka. Matpyramiden betonar den dagliga konsumtionen av dessa fiberfibrer. Till exempel, äta råa äpplen ger C-vitamin och pektin som finns i dem kan mjukna av pall och hjälpa till att förebygga oegentligheter. De är också höga i fiber, som bekämpar kolesterol. Du kan överväga att äta bananer som snacks eller frysa dem och blanda i en mixer för att göra en kalorimattad efterrätt som ger kalium och naturligt fruktsocker. Ät alla typer av potatis och tillsätt smör sparsamt.

Fullkorn

Lägg hela korn till din dagliga kost. Matpyramiden rekommenderar helkorn som hirs, quinoa, brunt ris och havre. Dessa hela korn behandlas inte och ger B-komplexa vitaminer och fibrer. Till exempel, överväga att äta havregryn till frukost, en fullkornsmacka till lunch, snacking på lågsalt, blandad kornkaka eller kakor och tillsätt en halv kopp quinoa vid middagen. Quinoa (uttalad KEEN-WA) lagar på bara 10 minuter och har sex gram protein för 160 kalorier.

Magert kött

Ät cirka fem till sex ounce kött om dagen, enligt USDA. Välj magert styck av nötkött och trim bort det mesta av det synliga fettet. Inkludera kalkon, kyckling och lågkvicksilver skaldjur till din kost. Genom att avlägsna mättat fett, vilket är något fett som är fast vid rumstemperatur, minskar du risken för att utveckla högt blodtryck och hjärtsjukdom. USDA rekommenderar att man inte äter högst 30 procent av de totala dagliga kalorierna från fett och av det antalet, inte mer än 10 procent av din kost från mättat fett. Fiskfett är ett undantag; Det är hjärt-friskt och kommer inte att täppa till artärer i hjärtat.