Planer med hög energi

Om du känner som om du behöver en extra pep i ditt steg, hoppa över energidrycket och leta efter din kost. Det du äter påverkar hur du känner, speciellt dina energinivåer. För att få en extra boost, äta hög energi måltider som betonar hela korn, frukt och grönsaker, friska fetter och magra proteinkällor.

Hummus och pitabröd som mellanmål kan ge långvarig energi. (Bild: NatashaPhoto / iStock / Getty Images)

Måltidens grunder

När det gäller energinivåer spelar matval verkligen roll. Medan en godisbar säkert ger dig en explosion av energi, använder du det snabbt. För långvarig energi, är du bättre med hela korn och friska fetter. För att bekämpa mentala smältningar, äta små, vanliga måltider. Din hjärna kan bara lagra en liten mängd energi, så du måste äta ofta för att hålla den igång. Glöm inte att dricka vatten. Trötthet är ofta det första tecknet på uttorkning, så var noga med att dricka ett glas vatten med varje måltid och mellanmål för att hålla hydratiserad.

Frukost Boost

Både kolhydrater och fetter är din kropps energikälla, så inkludera goda matkällor för dessa näringsämnen vid din frukostmjölk. En hög-energi frukost kan innehålla en skål havregryn med russin och hackade valnötter plus en behållare med mager yoghurt. Eller rostat brödmjölk i helvete, lägg det med 1 matsked jordnötssmör och servera det med ett glas apelsinjuice. Som en källa till kolhydrater och fett, erbjuder nötter och nötterna en hållbar energikälla.

Andra frukost

Du behöver inte äta stora mängder mat för att hålla dina energinivåer uppe. En bra andra frukost som kan hjälpa till med att öka energin kan innehålla ett nytt äpple med en handfull mandel eller fullkornskakor med yoghurt med låg fetthalt.

Lätt lunch

Att äta för stor en lunch kan få dig att känna att du behöver en eftermiddagslapp, enligt Harvard Medical School, så håll den ljus. En hög energi lunch kan innehålla en tonfisk smörgås fylld i en helvete pita med en banan. Eller för de kalla vintern eftermiddagen, ha en kopp soppa med fullkornskakor och en kil med mager ost.

Re-energizing Snack

Glöm inte att mata din hjärna på eftermiddagen för att få dig att återupptas när du flyttar in på tidigt kvällstid. Friska alternativ inkluderar hummus med morot och selleri pinnar eller några torkade aprikoser.

Tanka på middag

Påfyll dina energibutiker med en karbinfokuserad middagsmåltid. Det betyder måltider som betonar grönsaker och fullkorn. Bra alternativ inkluderar en kyckling- och veggie-räka med brunt ris eller fullvete pasta primavera med räkor och en sallad toppad med en olivoljebaserad dressing.