Högprotein dieter och håravfall

Du förlorar naturligtvis upp till 100 hår per dag, men överdriven håravfall, som kallas alopeci, kan vara alarmerande. Du kan förlora mer hår än vanligt på grund av genetisk manliknande balding, vissa mediciner, postpartumhormon eller näringsbrist. Om du har följt en protein med hög proteinhalt kan du ha eliminerat vissa livsmedel, vilket orsakar näringsbrister som är ansvariga för din håravfall. Stressen av dieting och sätta din kropp i tillståndet av ketos, när din kropp har för liten glukos och vänder sig till lagrat fett för energi, kan också leda till håravfall hos vissa människor.

En förändring i din kost kan orsaka håravfall. (Bild: pan38 / iStock / Getty Images)

Om du märker snabbare än genomsnittlig håravfall, kontakta din läkare för att utesluta en underliggande hälsoproblem.

Ketos och håravfall

Ibland uppstår håravfall som ett resultat av lågproteinstatus, vilket är osannolikt när du följer en protein med hög protein som betonar ditt intag av livsmedel som nötkött, ägg, fläsk, fisk, tofu och fjäderfä. Detta ökade proteinintag kommer vanligen på bekostnad av kolhydrater, vilket din kropp behöver för bränsle. Om du sänker kalorier till en mycket låg nivå omvandlar din lever fettet till fettsyror och ketoner för energi - skapar ett tillstånd av ketos.

Stressen hos ketos kan orsaka håravfall hos vissa människor. En studie på möss, publicerad i Nutrition i 2013, fann att en hög fetthalt, lågkarbid diet som inducerar ketos kan leda till biotinbrist, en bieffekt som är håravfall. Inte alla högprotein dieter orsakar ketos - bara de med mycket låga kolhydratintag på ca 20 gram eller färre och höga fettintag.

Järnbrist

En högprotein diet är sannolikt rik på mineraljärnet, vilket stöder syretransport och friska blodceller. Om du emellertid får det mesta av ditt protein från källor utan kött - särskilt soja, bönor och baljväxter, som innehåller ett ämne som hämmar järnens absorption - kanske du inte får tillräckligt med kostjärn. C-vitamin ökar järnabsorptionen från växtkällor, men om du också undviker mat som är rik på vitamin C, som citrus, jordgubbar och broccoli, får du inte den här fördelen.

Ett av symptomen på kliniskt låga järnnivåer är håravfall. Det finns medicinska anledningar till varför du kan få anemi, såsom tung menstruationsblödning, gastrointestinala störningar eller till och med donera blod för ofta. Tala med din läkare om dina bekymmer och få dina järnnivåer kontrollerade för att se om du är anemisk och behöver ett tillägg.

Plötsligt viktminskning och håravfall

Att förlora mycket vikt på kort tid, oavsett om du följer en protein med hög proteinhalt eller inte, sätter stress på din kropp, vilket kan leda till tillfällig håravfall. Ofta, som din vikt normaliserar och din kropp anpassar sig till din nya rutin kommer telogen effluvium - det kliniska namnet för tillfälligt håravfall - att stanna. Observera att en balanserad kost, och inte en som förbjuder hela matgrupper, är bäst för din kropps och hårs hälsa.

Om du försöker kompensera för en nutritionellt otillräcklig kost med kosttillskott, kan du också uppleva håravfall. Ett 2002-papper som publicerats i klinisk och experimentell dermatologi noterar att alltför stora näringstillskott i avsaknad av en diagnostiserad brist kan orsaka håravfall. Ett överskott av vitamin A eller selen kan vara särskilt giftigt.

Håravfall som inte är relaterat till din kost

Din håravfall kan tyckas ha accelererat när du startade en protein med hög proteinhalt, men de två är inte definitivt relaterade. Du kan förlora hår på grund av medicinska problem, som ett autoimmunt tillstånd, hypothyroidism och skift i hormoner. Om du startade din protein med hög proteinhalt för att förlora överdriven graviditet, kan du till exempel bara uppleva den naturliga ökningen av hårborttagning som inträffar under postpartumperioden - inte håravfall i samband med din kost.

En livsstil med hög stress eller ett plötsligt stressigt episod, till exempel en stor sjukdom eller olycka, kan förändra hårtillväxtcykeln och leda till överdriven ökning tillfälligt. Vissa medicinska behandlingar, inklusive kemoterapi, vissa blodförtunnande medel, antidepressiva medel och blodtrycksmedicin, är också ansvariga för håravfall som verkar större än normalt. Diskutera ditt håravfall med din läkare för att utesluta en underliggande medicinsk orsak.