Högproteinmat för småbarn

Småbarn är notoriskt picky eaters, som ofta föredrar enkla kolhydrater över hög protein mat. Att hitta småbarnsvänliga, lättillgängliga livsmedel som är höga i protein kan vara utmanande. Bra barnsproteinkällor inkluderar kött, fjäderfä, ägg och bönor. Kolla med din barnläkare om att införa nya livsmedel och potentiella matallergier, särskilt för jordnötter.

Mejeriprodukter är en värdefull proteinkälla för småbarn. (Bild: djedzura / iStock / Getty Images)

Mejeriprodukter

Ost, mjölk, yoghurt och kockost är alla värdefulla proteinkällor för småbarn. Välj fullfärdiga versioner för småbarn under 2 år. Du kan öka proteinet i mejeriprodukter genom att omröra fettfri torrmjölk i vanlig mjölk eller gräddebaserade soppor och såser, rekommenderar Barnhälsovård i Atlanta, eller använd yoghurt och färsk frukt för att göra en hälsosam och barnvänlig smoothie. Sexton uns mjölk, plus bara 1 ounce kött varje dag, kommer att ge 16 gram protein småbarn kräver varje dag, enligt konsultnäring nutritionist Sue Gilbert på iVillage.com.

ägg

Ägg är ett enkelt alternativ att ge småbarn med mycket protein, med 6 gram i ett enda ägg. Lägg ägg till andra rätter eller servera dem på egen hand. Prova att färga äggröra orange eller grönt genom omrörning i en hälsosam vegetabilisk puree, rekommenderar WhatToExpect.com. Skiva hårdkokta ägg i kilar eller kanoter, föreslår AskDrSears.com.

bönor

Bönor är ett mångsidigt tillägg till din barns diet. Servera bönsdips eller puréer med pitabröd, färska eller ångade grönsaker eller fullkornskakor. Lägg bönor till en tortilla för en enkel burrito eller quesadilla eller betjäna dem som en fingermat för unga småbarn, rekommenderar WhatToExpect.com. Du kan välja att köpa konserverade bönor eller laga din egen för att minska det totala natriumtalet. Bönor är inte bara en bra källa till protein, utan också en utmärkt fiberkälla.

Nut Butters

Jordnötssmör är en småbarns favorit och en utmärkt källa till protein. Sprid jordnötssmör eller andra nötterna smala för att undvika risk för kvävning, föreslår WhatToExpect.com. Om jordnötsallergier är ett problem är sojabönor eller solrosblåsare tillgängliga i många butiker och har liknande smak och konsistens.

Kött

Lean kött och fjäderfä är en utmärkt källa till protein och järn, rapporterar WhatToExpect.com. Om ditt barn har kött har du förmodligen få bekymmer om proteinförbrukning. Om han inte gör det, försök att dölja mark kyckling eller kalkonbröst i pasta sås eller chili, göra köttbullar eller skära skivad kött med kakskärare.