Hög Protein Snacks för Diabetics
Om du har diabetes, metaboliserar din kropp inte kolhydrater på rätt sätt, och du har höga blodsockernivåer. En kolhydratstyrd diet kan hjälpa dig att hantera dina blodsockernivåer och hälsosamma, högprotein-snacks kan hjälpa dig att hålla dig till en sådan måltidsplan. Den amerikanska diabetesföreningen föreslår att en proteinkälla ingår vid varje måltid.
Hela vete rågbröd med tonfisk på ett skärbräda. (Bild: Mizina / iStock / Getty Images)Unsweetet Yoghurt
En 8-uns behållare av fettfri vanlig yoghurt innehåller 13 gram protein, eller 26 procent av det dagliga värdet för en individ på en 2000-kalori diet. Att konsumera mer magera mejeriprodukter, som yoghurt, kan hjälpa dig att hantera din diabetes. Yoghurt är en bra källa till kalcium, vilket hjälper till att bygga och bibehålla starka ben. För ett protein med lågt kolhydrathalt har du vanlig, fettfri yoghurt med skära grönsaker, som broccoli och blomkålfloror eller snö ärter.
Tonfisk
En 3-ounce servering av konserverad lätt tonfisk i vatten ger 16,5 gram protein. Konserverad tonfisk och tonfisk i en påse är färdiga matvaror som du kan lagra utan kylning hemma eller på jobbet. Tonfisk ger omega-3-fettsyror, vilket kan sänka din risk för hjärtsjukdom när du konsumerar dem regelbundet. Denna fördel är viktig för diabetiker eftersom diabetes är en riskfaktor för hjärtsjukdom. Ha tonfisk på en skiva helvete bröd med sallad och tomater.
Turkiet Roll-Ups
Skivad kalkborst innehåller 4,7 gram protein per uns och endast 28 kalorier. Ta några skivor kalkon och sprida dem med skummig ricottaost, vilket ger 14 gram protein per 1/2-kopps servering. Placera avokado skivor, som ger hjärt-sunda enomättade fetter, på osten. Rulla upp varje kalkonbristskiva runt ost och avokado för ditt mellanmål. Variera mellanmålet genom att använda fettfri stekt ost eller skivor med fettrik schweizisk ost istället för ricotta.
Keso
En 4 ounce servering av ostörd kock ger 12 gram protein, och det är en källa till kalcium. Konsumera din stugaost med 2 matskedar solrosfrön eller en uns av nötter, vilket lägger till hälsosamma omättade fetter. Cottage cheese går också bra med selleri pinnar, gurka skivor, bär och melon. Välj nedsatt fettost i stället för att regelbundet minska din konsumtion av mättat fett, vilket ökar kolesterolet och ökar din risk för hjärtsjukdom ytterligare..
Bönor och låg fetthaltost
En halv kopp fettfri refiterad bönor innehåller 6 gram protein, och en ounce av fettfri cheddarost har 9 gram. Smält strimlad mager ost på fettfri refried, svart, pinto eller andra bönor, och lägg den med salsa eller fettfri yoghurt om du vill. Du kan äta dina bönor och ost på egen hand, eller du kan använda ett salladslöv för att fälla upp skålen. Välj lågnatriumburkbönor eller laga torkade bönor för att minska natriumhalten i detta protein med hög proteinhalt.
