Hur lång tid tar det att minska sulten när dieting?

Hunger är en kraftfull känsla som skapas av faktorer utöver att din mage är tom. Din hunger kan relateras till känslomässiga faktorer, vanor och det fysiska behovet att äta, vilket är varför dieting eller begränsning av kaloriintaget kräver viljestyrka för att lyckas. Om du har börjat en ny diet och undrar när hungerförnimmelser kommer att gå iväg beror svaret på den nya kost du antar. Om du till exempel inte äter tillräckligt för att stödja kroppens funktioner, kan du aldrig sluta känna dig hungrig. Därför är det alltid viktigt att prata med din läkare innan du börjar en ny diet.

En kvinna biter i ett äpple. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Hungerbetydelse

Sult är en av de sätt som din kropp signalerar dig att det är dags att äta. När blodsockernivån minskar eller magen är tom, skickar receptorer i din kropp signaler till din hjärna som du behöver äta. Resultatet kan vara symtom på hunger, inklusive magrörelser och en intensiv önskan att äta. Ibland tolkar kroppen inte alltid hungersignaler korrekt. Till exempel kan din kropp signalera behovet av mer vätska, men i din hjärna känns den här som en hungerpang. Din kropp blir också van vid en viss rytm av att äta. Om din nya diet innebär att du hoppar över ditt typiska eftermiddagsmat kan dina naturliga rytmer signalera hunger, även om du inte är verkligen hungrig.

Beräkning av skillnaden

Innan du kan veta hur lång tid det tar att minska sulten på en diet, är det viktigt att förstå var dina svältförnimmelser verkligen kommer ifrån. När hungerpangs kommer med, fråga dig själv om du är verkligen hungrig eller om du äter på den tiden är en vana för dig. Du kan också dricka mycket vatten och vätskor för att hålla dig hydratiserad. Om du har tagit båda stegen och fortfarande känner dig hungrig, kan det vara en signal för dig att du inte tar in tillräckligt med mat i din dagliga kost eller kanske behöver jämnare placera dina måltider.

Aptit mot hunger

Om du äter tillräckligt i din kost ska du inte förvänta sig att känna sig hungrig alls. Detta beror på att du ger din kropp vad den behöver för att fungera korrekt. Hungern skiljer sig från din aptit, vilket hänvisar mer till glädjen att äta mat. När du äter tillräckligt, borde det inte behöva någon tid för hunger att avta på en ny diet. Det betyder inte att du kommer att vara fri från aptitrelaterade begär som gör att du vill ha en bit tårta eller en servering frites.

Lösning

För att hålla din hunger i bukt är det viktigt att äta små, regelbundna måltider fördelade hela dagen. Om din kost innebär att äta en gång var sjätte timme, kanske det inte räcker för att få din hunger att dämpas. Några tekniker du kan använda är att äta var 2-3 timmar och äta den största mängden kalorier på morgonen, vilket kan hålla dig under hela dagen. Att äta hälsosamma, fyllande livsmedel som fiberhaltiga frukter, grönsaker och fullkorn kan få dig att känna sig fylligare, längre, vilket skär ner på dina hungernivåer. Om du följer dessa rekommendationer, bör du inte uppleva betydande hungerpangar, även vid dieting.