Hur lång tid tar det att se resultat från att använda Whey Protein & Creatine?
En studie som publicerades i april 2017-utgåvan av Journal of Nutrition and Metabolism visade att kosttillskott som vassleproteinpulver och kreatin fortfarande är populära hos gymmedlemmar. Mer än 21 procent av användarna rapporterade med vassleprotein och mer än 11 procent av dem rapporterade med kreatin. Vissa medlemmar kombinerat valleprotein och kreatin för bättre resultat. Kosttillskott har inte alltid omedelbara effekter. Daglig användning kan emellertid leda till märkbara effekter inom en vecka. Snälla tala med din läkare innan du tar näringstillskott.
Hur lång tid tar det att se resultat från att använda Whey Protein & Creatine? (Bild: jacoblund / iStock / GettyImages)Läs mer: Kommer Whey Protein få dig att få vikt?
Whey Protein Powder minskar aptiten
Tillverkare skapar vassleprotein genom att bearbeta ost, enligt en rapport från juni 2018 i Nutrition Reviews. Betraktas som en biprodukt, innehåller jordklotiga proteiner som ingår i vassle laktalbumin, laktoferrin och immunoglobuliner. Några fördelar med att använda vassleproteinpulver kan innefatta större uthållighet, styrka och massa. Ett möjligt samband mellan vassleprotein och viktminskning kan också finnas.
De flesta av dessa fördelar förblir spekulativa. Ändå visade ett papper från kliniken Nutrition i augusti 2017 att vassleprotein både hade en omedelbar och fördröjd effekt på aptiten. Författarna till denna studie konstaterade att vassleproteinpulver kommer att sänka ditt totala matintag, vilket minskar din kroppsvikt.
Läs mer: Ett aptitförlust med proteinpulver
Kreatintillskott ökar makt
Din kropp gör att kreatin brinner din träning. Många djärva påståenden om kreatin finns i litteraturen. Till exempel föreslog ett papper i augusti 2018 Europeiska Journal of Sport Science att kreatin kan hjälpa till att behandla hjärnskador.
Kreatintillskott erbjuder många hälsofördelar. En översyn i januari-februari 2018-utgåvan av Sports Health visade att kreatin har sina största effekter omedelbart efter användning, ledande forskare föreslår att kreatin förbättrar prestanda i kortvariga övningar som kraftliftning. Under dessa förhållanden kan daglig kreatinvändning göra dig starkare inom en vecka.
Läs mer: Den genomsnittliga viktökningen med kreatin
Bundling har ingen additiv effekt
Veteproteinpulver verkar förbättra din hälsa genom sekundära medel. Det skyddar dina celler mot oxidation, enligt en rapport i International Journal of Dairy Technology i februari 2018. Däremot arbetar creatin genom primära medel. Cirkulerande kreatin ökar energin och att öka dina naturliga butiker ger dig bara mer energi, enligt en publikation från juni 2017 i Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Med tanke på dessa olika mekanismer har vissa idrottare försökt kombinera de två tillskotten. En studie rapporterad i november 2016 Annals of Nutrition and Metabolism testade kombinationen. Åtta veckor av att kombinera vassleprotein och kreatin ger ingen fördel. Författarna spekulerade på att tester i en klinisk population kan erbjuda mer lovande data. En rapport från 2016 i Journal of Frailty och Aging testade kombinationen i 14 veckor hos äldre vuxna som diagnostiserades med svaghet. Denna studie misslyckades med att hitta en positiv effekt av buntning.
Båda lagen krävde mer forskning för att bättre förklara dessa data. Varken laget noterade kompletteringsinducerade biverkningar. Det senare konstaterandet förblir förenligt med den starka säkerhetsprofilen för både vassleproteinpulver och kreatin.
