Hur många kalorier är i ett protein skaka?

Beroende på hur stor en skaka är och ingredienserna den innehåller kan en proteinskaka ha färre än 100 kalorier eller mer än 1000. Dina diet- och fitnessmål kan hjälpa till att diktera det kaloriintervall som passar dig i en skaka, men det är också viktigt att överväga kvaliteten på skakets ingredienser och vad alternativen kan vara.

Protein shakes varierar i antalet kalorier de innehåller. (Bild: Rimma_Bondarenko / iStock / GettyImages)

Läs mer: Vad är fördelarna med ett protein skaka?

Tips

Kalorierna i din proteinskaka beror på ingredienserna. Om du inte försöker lägga till kalorier och protein för att fylla upp, bör ett hälsosamt protein skaka innehålla ca 200 kalorier.

Många proteinval

En typisk skopa av proteinpulver är mellan 30 och 50 gram eller 1/4 kopp, men kaloritalet kan variera. En skopa vasslepulver har ca 100 kalorier, medan en skopa med sojapulver har cirka 175. En skopa med brunt rispulver har 110 kalorier och ungefär lika stora mängder ärtpulver och hamppulver har 130 kalorier respektive 135 kalorier.

Om du gör egna skakningar kan du använda alternativa proteinkällor som mjölk, yoghurt eller sojamjölk. En kopp mjölk med låg fetthalt har cirka 120 kalorier, 1 kopp nonfat-grekisk yoghurt har 130 kalorier och 1 kopp osötad sojamjölk har ca 100 kalorier.

Läs mer: 8 saker att tänka på när du väljer ett proteinpulver och våra 5 bästa val

Tillagda ingredienser i Ready-to-Go Shakes

Kommersiellt beredda proteinpulver och packade skakningar innehåller nästan alltid tillsatser som fungerar som smakämnen, stabilisatorer och konserveringsmedel. Dessa ingredienser lägger till kalorier, men typiskt är huvuddelen av kalorifältet från det koncentrerade proteinet. Tillsatser kan innefatta naturliga eller artificiella smaker, cellulosagummi eller xantangummi och sötningsmedel såsom majssirap, socker, fruktos eller sackralos.

När du gör ett skaka hemma, kommer du att upptäcka att dina tillsatser är mer benägna att vara ingredienser med hela livsmedel som frukt, jordnötssmör, honung eller kakaopulver. En medium banan lägger till cirka 105 kalorier till en skaka. En matsked jordnötssmör har ungefär 94 kalorier, en matsked honung har 64 och matsked osötad kakaopulver har 12.

Kalorier i din skaka

Hur många kalorier din skaka ska innehålla beror på dina mål. Om du tränar mycket och aktivt försöker få muskelvikt, vill du nog ha en skaka med minst 20 gram protein och flera hundra kalorier.

Om du försöker gå ner i vikt, kanske du vill begränsa kalorier och använda din skaka som en måltid ersättning. Om det är din strategi rekommenderar Jefferson University Hospital registrerad dietist Emily Rubin att hålla din skaka under 200 kalorier.

Andra problem

Oavsett om du försöker gå ner i vikt, bibehålla eller få, beräknar kaloriantalet av vad du äter inte nödvändigtvis hela historien. Som kosttillskott är proteinskakningar en kombination av koncentrerade och isolerade näringsämnen, och de innehåller sällan helmat.

Tyvärr betyder det att de också kommer utan skyddande ämnen som fytonäringsämnen och antioxidanter, som kan bidra till att förebygga sjukdom och öka immuniteten. Innan du gör protein skakar en fixtur i din vanliga kost, tala med din läkare.

Läs mer: Fördelar och nackdelar med protein Shakes