Hur många kalorier behöver jag behålla min nuvarande vikt?

Viktminskning är ett bra mål om ditt kroppsindex eller BMI faller inom ett normalt, hälsosamt intervall på 18,5 till 24,9, rapporterar Centers for Disease Control and Prevention. Bestäm din BMI genom att multiplicera 703 med din vikt i pund, dividera det antalet med din höjd i tum och dela med din höjd i tum igen. Ditt kaloribehov för viktunderhåll baseras på kön, ålder, aktivitetsnivå och nuvarande kroppsvikt.

Människans fötter på badrumsskala (Bild: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Kalorier per kilo

Ju mer aktiv du är desto mer kalorier - per kilo kroppsvikt - du behöver för att behålla din vikt. Harvard Medical School rapporterar att inaktiva vuxna behöver cirka 13 kalorier per kilo kroppsvikt dagligen, moderat aktiva individer kräver 16 kalorier per pund och aktiva vuxna behöver cirka 18 kalorier per pund. Idrottare kan kräva ytterligare kalorier. Till exempel behöver en 175-pund, måttligt aktiv man cirka 2 800 kalorier dagligen, medan en måttligt aktiv, 125 pund kvinna kräver cirka 2000 kalorier om dagen för att bibehålla sin vikt.

Manliga Allmänna Krav

I allmänhet kräver vuxna färre och färre kalorier när de ålder, på grund av lägre metabolism - som delvis är associerade med minskningar av mager kroppsmassa. Dietrich guidelines for Americans 2010 uppskattar att vuxna män behöver 2400-3000 kalorier när de är 19-30 år gamla, 2 200 till 3 000 kalorier dagligen när de är i åldrarna 31-50 och 2 000 till 2 800 kalorier om dagen om de är över 50 år. Aktiva vuxna har ofta energibehov inom den högre delen av dessa allmänna kaloriområden.

Kvinnliga Allmänna Krav

Eftersom kvinnor i allmänhet är mindre och har mindre mager kroppsmassa än män, är deras kaloribehov för viktminskning vanligtvis också lägre. Kvinnor i åldrarna 19-30 kräver i allmänhet 1.800-2.400 kalorier om dagen, kvinnor i åldrarna 31-50 behöver cirka 1800 till 2.200 kalorier och kvinnor över 50 år kräver vanligen cirka 1600-2200 kalorier om dagen för att bibehålla friska kroppsviktar, enligt Dietary Guidelines för amerikanerna 2010.

Individualiserade behov

Den amerikanska avdelningen för jordbrukets dagliga livsmedelsplan är en resurs som hjälper dig att bestämma dina individuella kaloribehov för viktunderhåll. Det här verktyget använder information som din ålder, kön, höjd, nuvarande vikt och aktivitetsnivå för att uppskatta dina dagliga krav. Med hjälp av denna resurs som en guide behöver en 35-årig, måttligt aktiv 5-fots-5 kvinna som väger 130 pounds cirka 2 200 kalorier per dag för att behålla sin vikt.