Hur många kalorier ska ett barn äta?

Barn behöver dagligen massor av kalorier för att växa och utvecklas ordentligt - men barn som äter för många kalorier, särskilt de som är inaktiva, står i riskzonen för fetma i barndomen. Ditt barns individuella kaloribehov bygger på ålder, kön och aktivitetsnivå. Be din barnläkare att spåra ditt barns tillväxt för att se till att han växer i lämplig takt jämfört med andra barn i samma ålder.

ung tjej äter äpple (Bild: MonkeyBusinessimages / iStock / Getty Images)

Åldrarna 2 till 3

ung tjej äter jordgubbar (Bild: Valeri Thoermer / iStock / Getty Images)

Barn i åldrarna 2 till 3 behöver ofta 1 000 till 1 400 kalorier per dag. Medan många 2-åringar i allmänhet kräver cirka 1 000 kalorier per dag behöver 3-åriga tjejer cirka 1 000 till 1 400 kalorier och 3-åriga pojkar kräver ofta 1200 till 1400 kalorier dagligen för att växa i en hälsosam takt, enligt Dietary Guidelines for Americans 2010. Om ditt unga barn är aktivt, behöver hon vanligtvis mer kalorier än ett stillasittande barn skulle - och bör sikta på den övre delen av Dietary Guidelines rekommenderade kaloriintervall.

Åldrarna 4 till 8

barn äter en majskola (Bild: IT-lager Gratis / Polka Dot / Getty Images)

Eftersom 4- till 8-åriga pojkar ofta är större än tjejer inom samma åldersintervall, kräver de vanligtvis mer kalorier också. Aktiva 4-8-åriga barn behöver mer kalorier än deras inaktiva motsvarigheter. Till exempel, tjejer i åldrarna 4 till 8 behöver ofta 1200 kalorier dagligen om de är stillasittande, 1 400 till 1 600 kalorier om de är måttligt aktiva och 1 400 till 1 800 kalorier om dagen om de är regelbundna aktiva. Även 4-8-åriga pojkar behöver i allmänhet 1400 kalorier när de är stillasittande, 1400 till 1600 kalorier om de är måttligt aktiva och 1600-2000 kalorier dagligen när de är aktiva noterar National Heart, Lung and Blood Institute.

Ålder 9 till 13

flicka äter flingor i köket (Bild: Fuse / Fuse / Getty Images)

Ett barn inom åldersgruppen 9 till 13 behöver ofta 1400 till 2600 kalorier per dag. Dietriktlinjerna för amerikanerna 2010 föreslår att 9 till 13-åriga tjejer behöver 1400-2200 kalorier per dag, medan pojkar inom samma åldersgrupp brukar behöva 1600-2600 kalorier dagligen för att bibehålla friska kroppsvikt, beroende på hur aktiva de är är. För att hjälpa ditt barn att äta ett lämpligt antal kalorier, fråga din barnläkare för att kartlägga hans tillväxtmönster på ett tillväxtdiagram.

Överviktiga barn

barn som tränar i aerobics-klassen (Bild: Nagy-Bagoly Ilona / iStock / Getty Images)

Om ditt barn är överviktig eller fet, fokusera på att öka fysisk aktivitet istället för att minska kaloriintaget, föreslår National Heart, Lung and Blood Institute. NHLBI rekommenderar också att barn får minst 60 minuters måttlig intensitet aerob träning, som att spela sport eller simma dagligen. Men om ditt barn är överviktigt och har ett fetma-relaterat hälsotillstånd, fråga din barnläkare om en medicinsk övervakad viktminskning kost är lämplig.