Hur många kalorier borde en konkurrenskraftig simmare äta?

Simning är konkurrenskraftigt en mycket krävande aktivitet. Olympisk rekordhållande legend Michael Phelps åt 12 000 kalorier per dag när han tränade för tävling. Hur mycket en enskild simmare behöver varierar beroende på personlig metabolism och träningsplan.

Baslinje kaloribehov

USDA rekommenderar att typiska män äter mellan 2000 och 2500 kalorier per dag, med en rekommendation för kvinnor på 1800 till 2.300. Eftersom simmare är aktiva och har bättre muskelton än de flesta andra, kommer baslinjen kaloribehov att vara i den höga delen av eller över denna skala.

Simning av kalorier

En 150-pund simmare bränner cirka 210 kalorier i en halvtimme med måttlig kraftig simning, eller 330 under samma period under en kraftig träning. Lättare simmare kommer att bränna färre kalorier, och tyngre simmare kommer att bränna mer. Konkurrensen räknas som kraftig simning men fortsätter sällan i mer än ett par minuter åt gången.

Hur många kalorier

För att få en ballparkberäkning av de kalorier du behöver dagligen, lägg till den totala bränningen i dina metoder till din dagliga grundlinje. Om din dagliga övning till exempel bestod av två timmar jämnt fördelad mellan kraftig och måttlig träning, skulle ditt dagliga behov vara 2.870 och 3.370 kalorier för en man, 200 eller så mindre för en kvinna.

Allmänna försiktighetsåtgärder

Skillnaderna mellan individuella behov varierar mycket beroende på många faktorer. Konkurrenskraftiga simmare bör ha tillgång till tränare och medicinska tränare. Uppskjuta till dem, och till meddelandena från din egen kropp, när du överväger din dagliga kost.