Hur många kalorier ska en vuxen man ha per dag?

Kalorier är väsentliga. De lägger på vikt, men de är också en mätning av energi som bränner din kropp och därmed kan du utföra dagliga aktiviteter. Alla behöver ett minimum av kalorier för att hålla sitt hjärta, njurar, lungor och andra inre organ fungerar, även om de sover hela dagen. En vuxen man behöver cirka 1300 kalorier dagligen för att hålla sig vid liv, uppskattar "Essentials for Health and Wellness." Hur många kalorier han ska ha per dag beror på sin vikt och aktivitetsnivå.

Aktiva vuxna män behöver mer kalorier än inaktiva män. (Bild: Yuri Arcurs / Hemera / Getty Images)

källor

Kalorier kommer från matar kolhydrater, fett och protein. Fett ger mer energi, 9 kalorier per gram, medan kolhydrater och protein ger 4 kalorier per gram. Kolhydrater är dock "väsentligen det enda bränslet för nervsystemfunktionen" och är den enda som du kan använda för stop-and-start-aktiviteter, även kända som anaeroba övningar, enligt "Swim, Bike, Run." U.S. Department of Agriculture rekommenderar att du får 55 procent av dina kalorier från kolhydrater, 29 procent från fett och 18 procent från protein.

Vikt

Större män behöver mer kalorier att träna och bränna mer kalorier som tränar än mindre män. En 185-pounds man som cyklar 13 miles per timme i en timme måste konsumera 498 kalorier för att maximera prestanda, medan en 155 pund man måste konsumera 420, enligt "simma, cykel, springa". Män som konsumerar färre kalorier riskerar utmattning och blir skadade när de strävar efter att förbättra en subpar prestanda. 185-pund mannen bränner 710 kalorier cykel 13 miles per timme i en timme; 155-pund mannen bränner 596, enligt Harvard Heart Letters juli 2004 nummer.

Aktivitetsnivå

"En inbjudan till hälsa", en lärobok, beräknar hur många kalorier vuxna män behöver varje dag om de är aktiva. Högaktivitets män utövar 60 minuter per dag, medan medelaktivitets män utövar 30 minuter dagligen. En 187-pund högaktivitetsman måste konsumera 3 300 kalorier; en 187-pund medellivande man behöver 3 100. En 165-pund högaktivitetsman måste konsumera 3 100 kalorier; en 165-lb. Medelaktivitetsmänniskan behöver 2800. En 143-pund högaktivitetsman måste konsumera 2 700 kalorier; en 143-pund medellivande man behöver 2400.

Expertråd

Vuxna män som äter 1300 kalorier dagligen kan överleva, men borde äta mer, även om de inte tränar, enligt "Inbjudan" författaren Dianne Hales. Lågaktivitetsmän som är 187, 165 och 143 pund "behöver" 2 600, 2 400 och 2 050 kalorier dagligen. Män som vill gå ner i vikt borde veta att träningshastighet din ämnesomsättning, dieting utan övning saktar din ämnesomsättning och du måste bränna 3500 fler kalorier än du konsumerar för att förlora 1 pund.

Jämförelse

Vuxna män behöver mycket mer kalorier än vuxna kvinnor som väger detsamma eftersom bränslen av muskler kräver mer kalorier än att fylla fett, och den genomsnittliga mannen har "ungefär dubbelt så mycket som muskelmassan och hälften av kroppsfett" än den genomsnittliga kvinnan, även om han väger bara 10-15 procent mer, enligt "Inbjudan". En 165-pund lågaktivitetsman behöver 2400 kalorier dagligen, medan en 165-lb. kvinna med låg aktivitet behöver 1.950. En 121-lb. högaktivitet man och kvinna behöver 2400 och 2000 kalorier per dag, respektive.