Hur många kalorier bör förbrukas på middag?

Antalet kalorier du borde äta vid middagen beror på dina dagliga kaloribehov, liksom hur mycket du äter vid andra måltider. Beräknat kaloribehov sträcker sig från 1800 till 3000 per dag, enligt U.S. Department of Health and Human Services. Om du behöver 2 200 kalorier per dag och du äter två mellanmål, subtrahera 100 kalorier för varje, och det lämnar dig med 2.000 kalorier. Ett sätt att planera ditt kaloriintag vid frukost, lunch och middag är att dela detta nummer jämnt i tre måltider, vilket ger dig 650 kalorier att spendera på middag. Beroende på din preferens kan du besluta att dela upp resten av dina kalorier till en liten frukost och stor lunch eller vice versa.

När du delar upp ditt totala kaloriintag, var noga med att spara plats till middag. (Bild: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images)

Designa din middag

Gör hälften av din platta, icke-stärkelsefulla grönsaker, som spenat, gröna bönor eller tomater. Två koppar rå spinat bidrar med 50 kalorier till din måltid. Tillsätt det med en matsked av salladsdressing och 4 valnöthalvor och du har lagt till 90 kalorier av hjärt-hälsosam fleromättat fett. En fjärdedel av din tallrik borde komma från hela korn, som bönor, brunt ris eller helvete pasta. En 2/3-kopps servering med brunt ris har 160 kalorier. Gör ytterligare en fjärdedel av din tallrik med proteinsektionen. En 4-uns portion av kyckling, fisk eller magert nötkött har 100 kalorier. Förbered det med 2 teskedaroljaolja för ytterligare 90 kalorier av hälsosam fett. Runda ut din middagsmåltid med en servering frukt, till exempel 17 små druvor, för ytterligare 60 kalorier. En kopp mjölkfri mjölk ger din middag totalt 650 kalorier.