Hur många mg av järn behöver jag om jag är anemisk?

Järnbristanemi orsakar låga halter av friska röda blodkroppar, vilket minskar kroppens förmåga att leverera syre till celler, vävnader och organ. Järnbristanemi påverkar en stor andel av befolkningen. Tjugo procent av alla kvinnor, 50 procent av gravida kvinnor och 3 procent av männen har otillräckliga nivåer av järn. Symptom på järnbristanemi inkluderar huvudvärk, trötthet, svaghet, andfåddhet, yrsel, minskad aptit, irritabilitet, sköra naglar, blek hudfärg och ömma tunga. Läkare kan ordinera terapeutiska doser av järntillskott för personer med järnbristanemi.

En skål med russin. (Bild: Triocean / IStock / Getty Images)

komplettering

Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att vuxna med järnbristanemi som inte är gravida tar en 300 mg tablett av järn sulfat, innehållande 50 till 60 mg elementärt järn, två gånger per dag i tre månader. Elementärt järn är järnet i tillägget som är lätt tillgängligt för absorption. Som din läkare övervakar dina hemoglobinnivåer kan hon föreslå att du ökar eller minskar din tilläggsdos. Tilläggsbehandling ska returnera hemoglobinnivåer till normalt inom 2 månader. Du kan behöva fortsätta ta kosttillskott för ytterligare 6 till 12 månader för att fylla på butiker av järn i benmärg.

Bieffekter

Biverkningar av höga järndoser kan inkludera illamående, kräkningar, diarré, förstoppning och andra gastrointestinala störningar. Om du tar tillskott med mat eller börjar tillskott med nedsatt dos och sedan gradvis ökar intaget kan du minska biverkningarna. Om du tar järntillskott med mat kan du minska kroppens absorption av mineralet.

Järnabsorption

Att ta järntillskott med en tom mage möjliggör den bästa absorptionen, enligt Cleveland Clinic. Antacida, mjölk och kalcium kan störa kroppens absorption av järn. Undvik att ta järntillskott tillsammans med mjölk, kalciumtillskott, antacida eller andra halsbränna mediciner. C-vitamin förbättrar kroppens förmåga att absorbera nonheme-järn som finns i kosttillskott. Nonheme Iron är järn från icke-animaliska källor, såsom växtfoder. Heme-järn är järnet som finns i blodproteiner, såsom de i rött kött, fisk eller andra djurkällor.

Järnmatskällor

När du behandlar din anemi, fokusera på att få järn från matkällor såväl som kosttillskott. Matkällor för järn innehåller animaliska produkter som lever, nötkött, kalkon, ostron, fisk och äggulor. Animalbaserade källor till järn ger hemejärn, en typ av järn absorberas lätt av kroppen. Växtbaserade källor till järn, inklusive torra bönor och ärtor, russin, fullkornsbröd och berikade spannmål, ger nonheme järn. Konsumera nonheme järn med köttprotein eller C-vitamin för att förbättra din kropps absorption av järnet.

Järnintag och anemi förebyggande

Tonåringar, tonårsflickor och kvinnor i fertil ålder behöver högre dagliga järnintag för att förhindra järnbristanemi. Öka ditt intag av järnrika livsmedel och tillsätt ett tillägg om det behövs. Manliga tonåringar i åldrarna 14 till 18 behöver 11 milligram järn per dag, medan kvinnliga tonåringar i åldern 14-18 behöver 15 milligram järn per dag. Kvinnor i åldrarna 19-50 behöver 18 milligram järn per dag, medan män i åldrarna 19 och över och kvinnor i åldrarna 51 och över behöver bara 8 milligram per dag. Cigna Health rekommenderar att du tar järntillskott med apelsinjuice eller C-vitamin för att öka absorptionen och att du inte tar dem med mjölk, koffein, fibermat eller antacida. Om du känner att du kan få järnbrist, se din läkare och han kommer att rekommendera den mängd järn du ska ta i för att behandla din brist.