Hur många mil ska jag köra en dag för att gå ner i vikt?
Antalet miles du behöver köra för att gå ner i vikt beror på din storlek och dina mål. Du måste bränna bort 3500 kalorier för att förlora 1 pund. Att köra en 12-minuters mil bränner cirka 100 kalorier - något mer för större människor och lite färre för mindre människor.
Löpbandsmiljöerna räknas lika mycket som de som går utomhus. (Bild: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)Tabellförlust
Om du använder uppskattningen 100 kalorier per mil tar det 35 mil per vecka - eller 5 mil per dag - för att förlora ett pund per vecka. Kör 17,5 miles per vecka och förlora en halv pund per vecka. Denna nivå av viktminskning kommer bara att hända om ditt kaloriintag före körning var tillräckligt för att stödja din vikt och du lägger inte till extra mellanmål när du börjar regelbunden motion. Du kan till och med förlora en bråkdel av en pund varje vecka om du kör bara en mil eller två per dag, men det här är osannolikt att tillfredsställa din dröm om en passform, mager kropp.
Mer exakta kaloriberäkningar
Större kroppar bränner mer kalorier än mindre kroppar. Till exempel brinner en 155-pundig person som kör en 10-minuters mil cirka 124 kalorier per mil medan en 185 pund person bränner cirka 148. En 125 pund person bränner 100 kalorier per mil som går i denna takt. Om du är en effektiv löpare och har gjort det i flera år kan du bränna färre kalorier än en nybörjare om du båda går i samma takt eftersom din kropp är van vid aktiviteten och vet hur man sparar energi.
Forskning säger
En studie genomförd av Duke University forskare som publicerades i en 2005-utgåva av "Journal of Applied Physiology" fann att det tog folk åtta månader att springa 20 miles per vecka för att förlora 14 pounds. Deltagarna gjorde inga ändringar i deras kost, men löpningen hjälpte dem fortfarande till att minska visceral och subkutan magefett.
