Hur många miles ska du gå eller jogga för att gå ner i vikt?

Att gå ner i vikt är svår eftersom du måste bränna 3500 kalorier mer än du konsumerar för att förlora ett pund. Du måste också konsumera mer kalorier än du normalt brukar om du vill ha energi att träna kraftigt. Jogging bränner mycket mer kalorier än att gå på kort sikt, men gör dig också mer mottaglig för en skada som kommer att försämra dina viktminskningsansträngningar, enligt The Merck Manual of Medical Information. Walking är en utmärkt långsiktig viktminskning övning.

Kvinna joggar på trottoar (Bild: Mediaphotos / IStock / Getty Images)

Energi

Kalorier är en mätning av energi. Skimping på kalorier kan göra dig för lethargisk för att få energi att träna. Hur många kalorier du behöver beror på din aktivitetsnivå, kön och vikt. En man som väger ca 185 pund måste äta 3 100 kalorier om dagen för att ha tillräckligt med energi att träna i 30 minuter och 3 300 kalorier dagligen att träna i en timme enligt "En inbjudan till hälsa". En 155 pund man behöver mellan 2.600 och 2.900 kalorier dagligen, för samma mängd träning.

Kön

Kvinnor behöver färre kalorier än män som är av samma vikt. En primär faktor i denna skillnad är att den genomsnittliga mannen har ungefär dubbelt så mycket muskelmassa och hälften så mycket kroppsfett som den genomsnittliga kvinnan av samma vikt och muskler kräver mer energi för att fungera effektivt än fett gör. En 155 pund kvinna behöver cirka 2400 kalorier att träna 60 minuter dagligen och 2 150 kalorier att träna 30 minuter dagligen. En 125 pund kvinna behöver cirka 2100 och 1 900 kalorier dagligen, för samma mängd träning.

Jogging för män

Människor brinner kalorier under hela dagen, även när de sover. En 185 pund man som gjorde skrivbord i åtta timmar, sov i åtta timmar och var stillasittande i sex timmar bränner cirka 1200 kalorier, enligt Harvard Health. Det betyder att han skulle behöva bränna 2 101 kalorier i hans andra två timmar för att gå ner i vikt. Jogging 7,5 mph i två timmar bränner 2.020 kalorier i en 185 pund man. Jogging 7,5, 6 och 5 mph brinner 1,010, 888 respektive 710 kalorier per timme.

Jogging för kvinnor

Om du är aktiv under dagen är det mycket lättare att gå ner i vikt. En 155 pund kvinna som är aktiv under hela dagen kan förlora ca 2.000 kalorier utan att formellt träna. Det betyder att hon bara skulle behöva bränna 401 kalorier i två timmar att träna för att gå ner i vikt. En 155 pund kvinna bränner 930 kalorier joggar 7,5 mph i en timme, 744 kalorier joggar 6 mph i en timme och 596 kalorier joggar 5 mph i en timme, enligt Harvard Health.

Kalorier brända i gång

Den genomsnittliga 185 pund mannen bränner 444 kalorier som går 4,5 mph i en timme, 400 kalorier går 4 mph i en timme och 356 kalorier går 3,5 mph i en timme, enligt Harvard Health. Den genomsnittliga 155 pundkvinnan brinner 372 kalorier som går 4,5 mph i en timme, 334 kalorier går 4 mph i en timme och 298 kalorier går 3,5 mph i en timme.