Hur mycket kalcium behöver en man?
Dietrich guidelines for Americans 2010 uppmuntra alla att möta rekommenderat kostbidrag, eller RDA, för kalcium, vilket är avgörande för att bibehålla bentätheten. Eftersom toppbenets densitet bildas före 30 år är det särskilt viktigt att få tillräckligt med kalcium i din kost medan du är ung för att förhindra sjukdom i samband med kalciumbrist i livet senare. Men medelålders och äldre män drar också nytta av att få tillräckligt med kalcium eftersom benet bryts ner och byggs upp under hela livet.
En man dricker ett glas mjölk ute. (Bild: Christopher Pattberg / IStock / Getty Images)RDA för kalcium
Enligt Institute of Medicine är det rekommenderade kostbidraget för kalcium för friska män mellan 19 och 70 år 1000 tusen per dag. Rekommendationerna ökar till 1200 mg för män efter 70 års ålder. Vitamin D är också nödvändigt för absorption av kalcium och RDA för vitamin D för män mellan åldrarna 19 och 70 är cirka 600 IE per dag och 800 enheter per dag över 70 år.
Källor av kalcium
Enligt National Institutes of Health är de rikaste källorna till kalcium mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt. De innehåller ungefär 300 till 400 milligram per 8-ounce servering. Dietrich Guidelines for Americans 2010 rekommenderar att du väljer de feta eller fettfria sorterna för optimal hälsa. Vissa växtfoder som gröna grönsaker innehåller cirka 100 milligram per kopp. Mandel, ris eller sojamjölk kompletteras med mängder kalcium och D-vitamin som liknar vad som finns i mjölk och är ett lämpligt alternativ för dem som inte vill konsumera mejeri.
Hur kalcium fungerar
När du blir äldre blir dina ben mer porösa och är mer benägna att bryta. Detta kallas osteoporos. MedlinePlus rapporterar att en fjärdedel av alla män över 50 kommer att bryta ett ben på grund av osteoporos. Enligt en artikel som publicerades i "National Academy of Sciences" förhandlingar i augusti 2012 bryts cellerna som är involverade i benbildning konstant ned och bygger upp ben och förlita sig på hormoner och kalcium i blodet för att bilda den hårda substansen i benet som kallas apatit, som är en kombination av fosfor och kalcium.
komplettering
Vissa män kanske undrar om de behöver ta ett kalciumtillskott. För de flesta friska män är tillskott inte nödvändigt och det är bättre att få den rekommenderade 1000-100 mg kalcium från mat. Om du tar mer än 1000 milligram kalciumtillskott per dag kan det vara skadligt för en mans kardiovaskulära hälsa, enligt en artikel som publicerades i "JAMA Internal Medicine" i april 2013. Det fanns emellertid ingen korrelation mellan ökad risk för hjärtsjukdom och kalcium från mat.
