Hur mycket choklad är säker när du är gravid?

Graviditet kräver försiktighet när det gäller vissa livsmedel som ökar risken för skador på ditt barn och kan äventyra din graviditet. Choklad är säker att äta medan du är gravid och kan till och med erbjuda hälsofördelar i måttliga mängder. Varje graviditet är annorlunda, så diskutera eventuella kostbehov hos din läkare. Mängden choklad som är säker att äta kommer att skilja sig beroende på de hälsotillstånd som omger graviditeten.

Choklad innehåller välgörande näringsämnen. (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Fett och kalorier

Choklad kan erbjuda hälsofördelar, men att äta för mycket av det under graviditeten kan innebära att du får för mycket fett och för många kalorier, vilket kan orsaka överdriven viktökning. Att bli för tung under graviditeten kan leda till graviditetsdiabetes, trötthet, åderbråck, högt blodtryck och en ökad chans att behöva genomgå en cesareanavdelning. En ounce och en halv mjölkchoklad innehåller 235 kalorier och 13 g fett, och en liknande mängd mörk choklad har 290 kalorier och 19 g fett.

Koffein

Under graviditeten måste du övervaka ditt koffeinintag och begränsa det till högst 200 milligram per dag. För mycket koffein har kopplats till missfall, rapporterna i mars av Dimes. Choklad innehåller lite koffein, och om du äter den i kombination med kaffe, te och läskedrycker, kan du överstiga den mängd som anses sund under graviditeten. En 1,5 ounce servering mjölkchoklad innehåller 9 milligram koffein, och samma mängd mörk choklad har 43 milligram.

Socker

Choklad är ofta hög i socker, med cirka 23 gram per 1,5 ounces mjölkchoklad och ca 18 gram för en liknande mängd mörk choklad. Under graviditeten ökar risken för överdriven viktökning, graviditetsdiabetes och tandhälsoskador genom att konsumera för mycket socker. Din förlossningspersonal kan hjälpa dig att bestämma vad som är en säker mängd socker för dig och din utvecklande baby, vilket hjälper dig att räkna ut hur mycket choklad du säkert kan äta.

Hälsofördelar

Att äta en chokladblandning då och då kommer inte troligen att skada din graviditet och kan till och med erbjuda hälsofördelar. En 1,5 ounce servering med mörk choklad har 31 milligram kalcium, och samma mängd mjölkchoklad innehåller 83 milligram. Kalcium är viktigt för att utveckla barnets ben och tänder. Choklad innehåller också antioxidanter som skyddar din och din barns immunitet och minskar risken för hälsokomplikationer som hjärtsjukdomar och cancer. I en studie som rapporterades i maj 2008 av "Epidemiology" fann Yale-forskare att chokladintaget under graviditeten minskade risken för preeklampi med upp till 70 procent. Preeklampsi karakteriseras av högt blodtryck och höga proteiner i urinen. Villkoren kan orsaka dödsfall för dig eller din bebis i svåra fall. Studien konstaterar att mörk choklad, i mängden fem eller flera portioner per vecka, var mest effektiv för att förebygga preeklampsi när det konsumeras i graviditetens tredje trimester.