Hur mycket linfröolja ska jag använda per dag?

Linfröolja innehåller en omega-3-fettsyra som kallas alfa-linolensyra. Din kropp måste konvertera ALA till eikosapentaensyra och dokosahexaensyra - EPA och DHA - innan den kan användas. Linfröolja kan vara till hjälp för att minska högt kolesterol, minimera inflammation och sänka risken för hjärtsjukdom. Eftersom systemet för omvandling av alfa-linolensyra inte är mycket effektivt, är forskningen fortfarande blandad för exakt hur fördelaktigt linfröolja är för att behandla dessa betingelser.

En liten skål linfröolja och en liten skål linfrö. (Bild: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images)

Dagliga doser

Linfröolja har inte en uppsättning rekommenderad dosering. Det beror verkligen på hur mycket EPA och DHA du har i din kost, såväl som din övergripande hälsa, men den allmänna rekommendationen är 1 till 2 matskedar per dag. Om du tar linolja oljekapslar, ta en till två varje dag, rekommenderar University of Maryland Medical Center. Din läkare måste emellertid ge dig en exakt dos som passar din kropps krav. Att ta för mycket linfröolja kan hämma absorptionen av läkemedel, kosttillskott och näringsämnen.