Hur mycket fiskolja ska gravida kvinnor ta sig in i första trimestern?

Fiskolja finns i kallvattenfisk, som lax, och även i kosttillskott som kan tillverkas av valblåsare, torsklever, hälleflundra, tonfisk och makrill. Fiskolja innehåller omega-3-fettsyror, såsom eikosapentaensyra, eller EPA, och docosahexaensyra eller DHA. Den amerikanska graviditetsförbundet konstaterar att den typiska amerikanska kosten saknas i omega-3-fettsyror, så att hitta sätt att tillsätta fiskolja till din kost under graviditeten är viktigt. Mängden du behöver ta kan bero på källan och dina näringsbehov.

Mängden fiskolja i din kost kan bero på källan och dina näringsbehov. (Bild: FtLaudGirl / iStock / Getty Images)

fördelar

Omega-3 fettsyror som finns i fiskolja är viktiga för utveckling och inte gjorda av människokroppen. De hjälper din kropp att behålla sin produktion av prostaglandiner, ett ämne som hjälper till att reglera ditt blodtryck, överföra nerver och koagulera ditt blod. De hjälper också till hjärnan, ögonen, det centrala nervsystemet och hjärtutvecklingen, och är särskilt viktiga för din ofödda barns hjärn- och visionsökning. Omega-3-fettsyror kan också bidra till att minska risken för preeklampsi, vilket kännetecknas av högt blodtryck under graviditeten.

Belopp

Den amerikanska graviditetsförbundet konstaterar att gravida kvinnor behöver 300 mg DHA varje dag. Medline Plus, en online-resurs för National Institutes of Health, konstaterar att 5,1 gram fiskolja med ett till fem förhållande mellan EPA och DHA används för gravida kvinnor med tidigare missfall. För att hitta den bästa dosen och fiskoljekällan för din hälsosituation, tala med din läkare och följ hans instruktioner.

Varning

Enligt Medline Plus är fiskolja sannolikt säkert för användning under graviditeten så länge du håller fast vid din rekommenderade dosering. För mycket fiskolja kan hålla blodet från att koagulera ordentligt. Om du får din fiskolja från kallvattenfisk, se till att du inte konsumerar fisk med höga kvicksilverhalter som kan skada ditt ofödda barn. Fisk som ska undvikas inkluderar blomfisk, haj och svärdfisk.

rekommendationer

När du letar efter ett fiskoljetillskott läs etiketten försiktigt så att du får ett kvalitetstillskott som inte är tillverkat av högkvicksilverfisk. Enligt den amerikanska graviditetsföreningen har ett kvalitetsfiskolja tillskott ingen fisklukt. Leta efter tillägg som också innehåller andra näringsämnen, såsom järn, kalcium och vitaminer A, B-2, C och D.