Hur mycket fiskolja ska du ta för inflammation?

Fiskolja, kosttillskott, är hög i omega-3-fettsyror. Dessa omättade fetter spelar en viktig roll i hjärnans utveckling och kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar och andra kroniska sjukdomar. Detta beror delvis på de anti-inflammatoriska egenskaperna hos omega-3-fetter. Den rekommenderade dosen av fiskolja för behandling av inflammation är direkt relaterad till sitt omega-3-innehåll. Att förbruka mer än 3 gram fiskolja per dag kan innebära vissa risker.

Fiskoljekapslar i träskedar. (Bild: Rutchapong / iStock / Getty Images)

Omega-3 Innehåll

När du tar fiskolja för inflammation, räkna upp den totala omega-3-fettsyran i stället för den totala mängden fiskolja du konsumerar. Omega-3s i fiskolja är uppdelade i två kategorier - EPA, eller eikosapentaensyra, och DHA eller docosahexaensyra. Genom att lägga till EPA- och DHA-innehållet tillsammans ger du det totala omega-3-innehållet. Detta är viktigt eftersom olika typer av fiskolja kan innehålla varierande mängder omega-3. Enligt University of Maryland Medical Center innehåller fiskoljekapslar vanligtvis 180 milligram EPA och 120 milligram DHA - en mängd som är mycket mindre än den totala fiskoljan i en enda kapsel.

Fiskolja för artritpina

Att integrera omega-3-fettsyror i din kost kan hjälpa till att sänka risken för olika sjukdomar som orsakas av inflammation, i synnerhet artrit, en inflammatorisk sjukdom som påverkar lederna. UMMC konstaterar att arthritispatienter kan minska sin dos av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen, genom att ta fiskolja. Även om det inte finns någon officiell dosrekommendation för artrit, fann en studie som publicerades 2006 i "Kirurgisk neurologi" att konsumtion av 1200 mg omega-3 per dag var lika effektiv som ibuprofen för att minska artritens smärta.

General Fish Oil Recommendations

Det finns ingen officiell rekommendation för fiskolja för att minska allmän inflammation. Men NYU Langone Medical Center noterar att typiska doser av fiskolja varierar mellan 3 och 9 gram per dag. Centret noterar också att man, för att matcha doserna som används i olika studier, måste konsumera tillräckligt med fiskolja för att ge mellan 2 och 3 gram EPA och mellan 1 och 2,5 gram DHA. Eftersom denna nivå av omega-3 kan innebära att många fiskoljekapslar konsumeras, kan det vara mest fördelaktigt att köpa fiskolja med högsta nivåer av omega-3 per portion.

Risker för höga doser

Medan relativt höga nivåer av fiskolja kan vara mest effektiva för att minska inflammation, finns det också vissa risker för att konsumera höga halter. MedlinePlus konstaterar att att ta mer än 3 gram fiskolja per dag kan störa blodpropp, vilket kan öka risken för blödning. Dessutom kan höga doser minska immunfunktionen. Eftersom fiskoljor kan innehålla miljöfarliga ämnen, inklusive kvicksilver, kan det vara osäkert att konsumera stora mängder fiskolja. Biverkningar av fiskolja kan innehålla halsbränna, illamående, lös avföring, utslag, näsblod, dålig andedräkt och böjning. Enligt MedlinePlus bör du bara konsumera höga doser fiskolja under medicinsk övervakning.