Hur mycket probiotika behöver du en dag?

Probiotika är levande mikroorganismer som har många hälsofördelar. Även kallade bra bakterier, probiotika, hjälp din kropp i matsmältningsförloppet och bekämpa skadliga bakterier. De flesta av de probiotika som används i kosttillskott är bifidobakterier och laktobacillusstammar för att öka nivåerna av goda bakterier i kroppen i syfte att uppnå bättre övergripande hälsa.

Probiotika finns i livsmedel som yoghurt eller i tilläggsform. (Bild: Tinatin1 / iStock / Getty Images)

Vad är probiotika?

Probiotika är mikroorganismer som har hälsofördelar som liknar den normala floran som finns i kroppen. Din tarmkanal är hem för många av dessa välgörande organismer. De hjälper till vid normal matsmältning och hämmar tillväxten av skadliga mikroorganismer. Användningen av probiotiska tillskott är ofta en del av komplementära och alternativa medicinbehandlingar som främjar bättre hälsa.

Rekommenderat probiotiskt intag

Probiotika hjälper till att återställa de normala nivåerna av goda bakterier i kroppen som kan ha blivit utarmade av antibiotika behandlingar eller mediciner. De rekommenderas för personer som lider av kroniska jästinfektioner, förstoppning, diarré, gastrointestinala infektioner och urinvägsinfektioner. Ett antal livsmedelskällor innehåller probiotika, och inklusive dessa livsmedel som en del av din vanliga kost hjälper till att upprätthålla friska nivåer av bra bakterier i kroppen. Du kan också välja att köpa probiotika i form av ett näringstillskott, men var noga med att välja en som garanterar leverans till magen.

Probiotiska källor

Goda matkällor för probiotika är fermenterade, curdled eller churned livsmedelsprodukter. Dessa livsmedelskällor inkluderar yoghurt, surkål, mörka alger, mörk choklad och pickles. Miso soppa innehåller japansk kryddor gjorda av jästa bönor eller korn. Kimchi, en koreansk kryddning gjord av jästkål, ger också en bra källa till probiotika. Yoghurt innehåller höga nivåer av laktobacillus och acidophilus som ökar nivåerna av goda bakterier i kroppen.

Fördelar med probiotika

Probiotika hjälper till att återställa de normala nivåerna av flora i kroppen, vilket kan bli utarmat på grund av stress, dålig kost eller sjukdom. De behandlar också diarré, vilket ibland är en bieffekt av antibakteriella läkemedel. Dessutom hjälper de till att behandla irritabelt tarmsyndrom, gastrointestinala sjukdomar, urinvägsinfektioner och jästinfektioner. Återställa normala nivåer av flora i din kropp är viktigt för att förhindra att skadliga mikroorganismer multipliceras och för att främja god allmän hälsa.