Hur mycket natrium är i Gatorade?

Svettning under fysisk aktivitet eller värme kan orsaka allvarliga problem på grund av uttorkning och elektrolytförlust. Elektrolyter, de salter som din kropp behöver för korrekt funktion innefattar natrium, klorid och kalium. Utan rätt balans mellan elektrolyter och vätskor kan du uppleva muskelkramper, illamående, kräkningar, koma och jämn död. Gatorade hjälper till att ersätta vätske- och elektrolytförlusten. Natrium i Gatorade hjälper inte bara till att upprätthålla korrekt blodvolym, men fungerar också som ett konserveringsmedel.

Gatorade fyller salt som förloras under träning. (Bild: Sam Edwards / Caiaimage / Getty Images)

Förlust av natrium

När du svettas under träning, förlorar du natrium, cirka 900 till 1400 mg natrium per liter svett. Detta kan vara problematiskt, eftersom natrium hjälper till att upprätthålla tillräckligt blodtryck och volym. Även om hälsoexperter ofta pratar om farorna med högt natriumintag kan låga natriumnivåer, även känd som hyponatremi, vara lika farliga. Gatorad innehåller cirka 450 mg natrium per liter, eller ca 110 mg per kopp. Att dricka en liter Gatorade kommer att ersätta natriumförlusten i ungefär hälften av en liter svett.

Snabb rehydrering

Drickande natrium och andra salthaltiga vätskor triggar din kropp för att öka sitt vattenintag, som att äta en salt måltid och känner sig mycket törstig efteråt. För att snabbt fylla på vätskor som försvinner under träning, på grund av svettning, natrium och andra salter i Gatorade, främjar snabb rehydrering genom att din kropp känner sig mycket törstig och uppmuntrar till fortsatt vätskekonsumtion. Enligt Gatorade, till skillnad från vatten, koffein eller dietdrycker, hjälper natrium i Gatorade att behålla kroppsvätskor utan att främja vattenförlust genom ökad urinering.

Typer av natrium i gatoraden

Gatorad innehåller två typer av natrium: natriumcitrat och natriumklorid. Natriumcitrat reglerar tartness men representerar endast en liten fraktion, cirka 1 procent, av den totala volymen. Det mesta av natriumet i Gatorade kommer från natriumklorid eller bordsalt. Natriumklorid ger både natrium och klorid, två av de tre stora elektrolyterna som Gatorade inriktar sig på för ersättning; kalium är den tredje.

Konserveringsmedel

Medan natriumklorid i Gatorade ger väsentlig vätske- och elektrolytpåfyllning, fungerar den också som ett konserveringsmedel. De flesta bakterier lever i miljöer där koncentrationen av vatten utanför cellen är större än koncentrationen av vatten inuti cellen. När omgivningen runt en bakteriecell är salt, tenderar vatten i cellen att flytta ut genom osmosprocessen. Detta får bakteriecellerna att dehydratisera och dö. Höga halter av natrium hjälper därför till att förhindra tillväxten av mikroorganismer i Gatorade.

Jämförelse av natrium i drycker

Gatorad innehåller dubbelt så mycket natrium som andra sportdrycker, som Powerade och Allsport Sports Drink, som vardera innehåller 55 mg natrium per kopp. Regelbundna och kostsoda innehåller vanligen ca 50-60 mg natrium per kopp. Kaffe innehåller ca 5 mg natrium per kopp och vatten innehåller ca 2 mg natrium per kopp beroende på källan till det vattnet. Mängden natrium i mjölk varierar beroende på typen av mjölk; fetma eller skummjölk innehåller cirka 130 mg per kopp, medan kärnmjölken innehåller cirka 260 mg natrium per kopp. Tomat och andra grönsaksjuicer kan innehålla upp till 650 mg till 675 mg natrium per kopp.