Hur mycket natrium förloras under träning?
Kraftig övning är enkel sätt natriumnivåer i kroppen är utarmade. I själva verket, som du svettas under träning, förlorar du natrium - även om mängden mineralförlust kan variera väsentligt från person till person. Var noga med att ersätta natrium under och efter träning för att undvika farliga följder av överdriven saltförlust.
En man svettar under träning. (Bild: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)Betydelsen av natrium
Natrium är ett avgörande mineral i kroppen - inte bara under träning utan också i vila. I själva verket spelar natrium en viktig roll i funktionen av både muskler och nerver och hjälper till att upprätthålla lämplig vätskenivån i kroppen. De flesta individer möter kroppens natriumbehov genom en hälsosam, balanserad kost. Medan natrium kan elimineras på ett antal sätt, är förluster under träning en av de viktigaste och kan kräva snabb ersättning.
Natriumförluster
Enligt Power Bar är natriumförluster under träning mycket varierande och beror på ett antal faktorer - inklusive lufttemperaturer, träningslängd och intensitet och hydratiseringsstatus. Faktum är att det inte finns något specifikt svar på mängden natrium som en individ kommer att förlora under en träningspass. Ultramarathon Cycling Association uppskattar att i 1 kvart svett - eller ungefär lika med en 1/2 pund kroppsvikt - kommer de flesta individer att förlora ca 1000 mg natrium. Du kan kanske uppskatta natriumförlust genom att väga dig själv före och efter träning.
Byte av förlorat natrium
Även om totala natriumförluster kan variera, ersätter denna viktiga elektrolyt under- eller efterövning avgörande. För att uppnå optimala resultat när det gäller att återställa utarmade natriumbutiker, uppmuntrar American College of Sports Medicine träningsentusiaster att konsumera 500 till 700 mg natrium för varje 32 gram vätskor som konsumeras under eller efter fysisk aktivitet. I de flesta fall varierar den mängd vätska som behövs, beroende på svettförluster. American Council on Exercise rapporterar att individer borde dricka minst 32 gram vätska för varje kilo svett som förlorats under ett träningspass.
Risker för överdriven natriumförlust
Medan natriumförluster under träning kan verka relativt små kan konsekvenserna faktiskt vara ganska allvarliga. I själva verket kan låga natriumnivåer - i kombination med låga vätskenivåer - leda till ett farligt tillstånd som kallas hyponatremi. Människor som utvecklar hyponatremi kan uppleva illamående och kräkningar, koncentrationsproblem, förvirring, agitation och huvudvärk. Var noga med att söka omedelbar medicinsk behandling om dessa symptom blir svåra.
