Hur mycket vatten behöver du dricka för att undvika dehydrering?

Dehydrering är ett farligt tillstånd som kan leda till döden, men det är vanligtvis förebyggbart om du dricker tillräckligt med vatten. Du kanske inte alltid känner dig törstig innan du behöver dricka, så känna rekommendationerna för ett adekvat vattenintag. Dina behov beror på din ålder, kön och aktivitetsnivå samt miljöförhållanden.

Tillräckligt intag

Det adekvata intaget är en typ av kostreferensintag eller DRI, och för vatten är det inställt på den mängd som behövs för friska individer för att förhindra uttorkning och denna nivå är 3,7 liter eller ca 16 koppar, för män och 2,7 liter , eller ca 11 koppar, för kvinnor. Gravida och ammande kvinnor har högre behov än andra kvinnor i samma ålder. DRI-erna är nationella rekommendationer från medicinska institutet för näringsintag för specifika ålders- och könsgrupper.

Ökade behov

Du har högre risk för uttorkning när du har diarré, enligt University of Michigan. Samma sak gäller när du har förkylning eller influensa. Öka dina vätskor med något av dessa villkor. Du behöver mer vatten när väder är speciellt varmt eller fuktigt, när solen är särskilt intensiv, när du tränar i varma kläder i vinterväder, när du är i en uppvärmd byggnad och när du är på hög höjd.

Vatten för träning

För att förhindra uttorkning från en kort övning, drick ca 1 1/2 till 2 extra koppar vatten, enligt University of Michigan. För en längre tid drick du 17 till 20 oz. några timmar före träning, och ytterligare 7 till 10 oz. precis före din träning eller tävling, enligt Iowa State University. Medan du tränar, ta in en annan kopp ca 10-15 minuter. Efter din fysiska aktivitet dricker du 16 oz eller 2 koppar vätska för varje kilo kroppsvikt som du förlorade under träning.

Andra källor

Förutom vanligt vatten kan du möta dina behov av vätskor genom att dricka andra drycker, såsom mousserande vatten, koffeinfritt kaffe eller te eller vatten med citron eller limejuice, enligt University of Michigan. Juice och mjölk ger också vatten, men de är höga i kalorier och kan bidra till viktökning. Minst 80 procent av dina vattenbehov ska komma från vätskor, men du kan få lite vatten från mat, som frukt och grönsaker.