Hur Rami Malek omvandlades till Freddie Mercury för Bohemian Rhapsody

Rami Malek fullt utbyggd drottningrocker Freddie Mercury i den kritikerrosade filmen "Bohemian Rhapsody", vilket gör det otroligt att han gick hem med den bästa skådespelaren Oscar vid 91: a Academy Awards. Att komma in i karaktär och kanalisering av den ikoniska musiker handlade emellertid om mer än metodverkande och smart protes för Malek, som valde att inte bara fysiskt omvandla sig för att se ut som Merkurius utan också att utföra som han.

För att komma in i karaktären för sin Oscar-vinnande prestation för Freddie Mercury, började Rami Malek en intensiv fysisk träningspass. (Bild: Frazer Harrison / Getty Images Entertainment / GettyImages)

Läs mer: Hur Nyfiken förändrade Bradley Cooper's liv och gjort "En stjärna är född"

"Jag ville egentligen inte massera upp i sig - jag ville bara få min kropp till en plats där jag kunde göra en 22-minuters konsert om och om i fem dagar och inte vara andfådd" förklarade han i en ny intervju med The Wrap. "Det är väldigt omöjligt att göra det. Det fanns dagar då jag befann mig på ryggen och försökte bara absorbera så mycket luft som möjligt."

Eftersom filmens filmningsschema startade med drottningens Live Aid-prestanda, när Mercury var i sin fysiska topp måste han börja buff och sedan låta musklerna försämras, vilket han gjorde med hjälp av en "mycket specifik diet". Det var inte lätt, minst sagt.

Läs mer: 12 skådespelare som massivt omvandlade sig till en roll

"Jag bulkade upp för den första veckan och fick omedelbart släppa muskel och vikt och gå in på att skjuta unga Freddie, som är väldigt scrawny", sa han. "Jag var tvungen att vara riktigt medveten om när jag skulle träna och när jag skulle krascha. Jag rekommenderar inte det för någon."

Malek började träna i New York med Jay Cardiello och förklarade för GQ att målet var att få sin kropp i form att "göra saker som Freddie gjorde dag in och dag ut". "Den killen var en flexibel kille," förklarade han. "Det var intensiv träning och sträckning. För varje dag skulle jag behöva ta, efter att ha tagit efter."

Här är allt vi vet om kost, motion och hälsa rutin som förberedde Rami Malek för sin Oscar-vinnande roll:

Diet

I en ny intervju med People avslöjar Cardiello detaljer om det personliga program han utvecklade för Malek, vilket bland annat gav honom en super strikt diet på 3,500 kalorier. "Vi brände kroppen för ett anaboliskt tillväxttillstånd, när vi tränade kroppen som en idrottsman", förklarade han. Allt han konsumerade var super hälsosamt, med huvuddelen av hans mat bestående av en blandning av magre proteiner, fisk och gröna.

hydra~~POS=TRUNC

Cardiellos tillvägagångssätt för hydrering är ganska intensiv - han rekommenderar att du dricker hälften av din kroppsvikt i ounces vatten varje dag. "Om du vill utföra dag in och dag ut måste du vara hydratiserad", säger Cardiello. "Folk når för kaffe när de känner sig trött, vilket är nej-nej. Du måste nå för vatten. vattnet under hela träningen. Vi skapade vanorna, så han visste att "Hej, om jag är igång, är jag först med att ta lite vatten". Det var mycket viktigt. "

Läs mer: Julianne Hough är en Wellness Warrior - den ultimata guiden till hennes kost och träning

Sova

För att försäkra sig om att Malek var redo att träna, fick Cardiello att få en hel del ögonblick som en förutsättning. "Om någon av mina klienter inte sover natten innan säger jag att de inte kommer till gymmet nästa dag," fortsätter Cardiello. "Det är en stor sak för mig. Sova ställer hormonbalansbalansen i kroppen. Den styr din aptit. Människor frågar mig ofta," Vad är kändisdieten? " Mitt svar är alltid, "Sömn". "

Inställning av avsikter och meditation

Medan många människor inte sätter meditation och övning i samma kategori, om inte de gör yoga eller tar en SoulCycle-klass, avslöjade Cardiello att han alltid börjar träna med en meditativ del. "Jag lägger ut en mental vägkarta med alla mina kunder," delar Cardiello. "Varje gång Malek kom till träning kunde jag berätta om han vann på dagen, för att sinnet rammade som han satte sig in på dagen. Han hade alltid tacksamhet, och han förkroppsligade det i karaktären." Han föreslår att du använder de första åtta minuterna av din morgon för att "skapa en personlig incantation och ge tacksamhet".

Proprioception Training

Eftersom Maleks roll krävde att han intensivt engagerade sig fysiskt och mentalt samtidigt bestämde sig Cardiello för att använda proprioceptionsutbildning - en metod som försöker förstärka slingan mellan hjärnan och kroppens rörelse - att utveckla stjärnans rutin.

"Tänk på att behöva sjunga, dansa och stanna på nyckeln utan att gasa för luft", sa Cardiello. "Mycket av det arbete vi gjorde var i grunden träna hjärnan för att elda snabbare för att göra justeringar av kroppens position."

Hur fungerar den här metoden? Cardiello förklarade att han för att bygga muskelminnet ofta skulle få Malek att recitera sina linjer medan han gjorde en övning - som ena benkorgar - på en instabil yta.

Unilateralt träning

Malek gjorde mycket ensidigt träning, med fokus på en lem i taget, så att han inte skulle känna avvägning under föreställningar.

"Folk tycker att det handlar om gemensam stabilitet och kärnstärkning, vilket det är, men det handlar om hjärnan som säger till kroppen att vi måste stabilisera under vilken situation vi befinner oss i", förklarade han. "När mina klienter är på väg och borta från mig berättar jag att de lägger en kudde på marken och gör enkla benkorgar eller att göra push-ups på en madrass. Nu är du instabil."

Workouts Baserat på Freddie Mercury's Movements

Cardiello förklarade att han gjorde mycket forskning och tittade på timmar av videofilmer av Freddie Mercury på scenen och studerade hans rörelser. Sedan byggde han dem i sin träningspass.

"Jag baserade övningarna precis på hur han rörde sig. Ibland skulle vi ta en kroppsbar eller hantlarna och använda dem som en mikrofon. Malek skulle hålla kroppsskenan med två händer i en nedåtgående position och göra ett ben squats eller använda den som en press. "

Läs mer: Gunnar Peterson delar sin gå-till-back-träning

Han tror att det här hjälpte Malek att enkelt komma in i karaktär när han slog på scenen. "Allt du gör måste replikera allt du gör på scenen. Det måste vara kongruens, annars kommer skådespelaren inte att få en rapport med karaktär som de försöker falla in."

Grattis, Rami Malek, för att nabbing den bästa skådespelaren Oscar! Tydligt allt ditt hårda arbete förbereder sig för rollen som betalats av.