Hur man bränner kolhydrater

Din kropp ständigt brinner kolhydrater och omvandlar dem till användbar energi som glukos och glykogen. Enligt National Strength and Conditioning Association är kolhydrater din kropps föredragna energikälla. Även om du alltid brinner kolhydrater, kan vissa aktiviteter hjälpa dig att bränna dem snabbare. Burning mer kolhydrater kommer att leda till viktminskning och en övergripande minskning av kroppsfett.

Övning kan hjälpa dig att bränna mer kolhydrater. (Bild: Kristina Stasiuliene / iStock / Getty Images)

Steg 1

Bli aktiv. Om du sitter ner hela dagen bakom ett skrivbord eller på soffan tittar på TV, riskerar du att du inte bränner mycket kolhydrater. Ju mer du flyttar din kropp och blir aktiv, desto mer kolhydrater kommer du att bränna. Försök att gå en promenad varje dag eller ta en 5 minuters promenadavbrott varje timme.

Steg 2

Gå springa. Running är ett utmärkt sätt att bränna kolhydrater. Glukos är den mest lättillgängliga energikällan din kropp har. När du kör, drar din kropp glukos från ditt blod och använder det för att leverera syre till arbetande muskler och celler.

Steg 3

Lyfta vikter. Lyftvikter kräver att dina muskler bränner kolhydrater genom användning av glykogen. Enligt American College of Sports Medicine blir vissa kolhydrater i kroppen omvandlade till glykogen och lagras sedan i dina muskler för senare användning. När du lyfter vikter, blir glykogen i din kropp uppsamlad. Då kommer din kropp att använda mer kolhydrater för att fylla på glykogen butiker i dina muskler.

Steg 4

Ät mindre måltider. När du äter stora måltider kan du orsaka insulinspik i ditt blod. Insulin tar bort glukos i blodet och förvarar det som fett, vilket leder till minskad blodsocker och metabolism. En långsam metabolism innebär att din kropp brinner kolhydrater långsammare. Att äta små måltider förhindrar oftare insulinspikar och håller dig i matsmältningssystemet längre, vilket som en bonus ökar din ämnesomsättning.

Tips

Håll en aktivitetslogg. På så sätt kan du planera en tid under dagen för att vara aktiv, vilket hjälper dig att bränna mer kolhydrater och kalorier.

Varning

Undvik låga carb dieter eller skär kolhydrater från din kost helt. Att göra det kan orsaka hypoglykemi, trötthet och kan sakta ner din ämnesomsättning.