Hur man bränner fett och bygger muskler för tonåringar
För tonåringar som försöker bygga muskler och bränna fett kan missuppfattningar orsaka förvirring. Till exempel, i strid med folkens åsikt är lyftvikt inte farligt för tonåringar. Tonåringar som lyfter vikter och övning sänker skadan i hälften. Och med fetma som en pandemi rekommenderar professionella att barn och tonåringar lever en aktiv livsstil och tränar mer.
En tonåring arbetar med en mountainbike. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Bygga muskel
Steg 1
Värm upp noggrant innan du tränar med en krets av hamstringsträckor, bröstkorgar, gånglungor och armcirklar.
Steg 2
Gör en krets av plankor, pushups, squats, lunges och hip bridges. Gör varje övning 15 gånger - håll planken i 30 sekunder - och upprepa kretsen fyra gånger. Vila mellan 30 och 60 sekunder mellan övningar.
Steg 3
Lägg vikten långsamt. För häftet, ta en 5-pund hantel och håll den med båda händerna framför bröstet med armbågarna nedanför. När detta blir lättare, öka vikten med ytterligare 5 pund. För att bygga muskler, använd dumbbells, barbells eller kettlebells för att lägga motstånd mot dina övningar.
Steg 4
Begär dig att träna minst tre gånger per vecka och markera den i din kalender, eller be dina vänner att hålla dig ansvarig. Om du tränar regelbundet fortsätter du att bygga muskler och få resultat. Om du förlorar motivation och slutar träna, slutar du göra vinster och starta backsliding.
Brinnande fett
Steg 1
Inkludera minst en portion grönsaker, magert kött och hela korn i varje måltid. Detta kommer att hålla dig frisk, hålla din ämnesomsättning hög och stödja tillväxt av muskler och vävnader.
Steg 2
Ät hela, obearbetade livsmedel. Om det kom ut ur en låda har det förmodligen behandlats.
Steg 3
Om du fortfarande inte brinner fett, öka antalet dagar du tränar av en. Till exempel, om du bara utövar en gång i veckan, stöta den på två; om du tränar två gånger i veckan, stöta den på tre. På så sätt bränner du mer kalorier än tidigare, vilket hjälper dig att bränna fett. Dessutom kommer din kropp att förändras snabbare.
Steg 4
Om du fortfarande inte tappar fett, skapa en matdagbok och spåra den dagligen. Centret för sjukdomskontroll och förebyggande hemsida har en bra utskriftsmall.
Steg 5
Sänk ditt kaloriintag med 500 per dag om du fortfarande inte förlorar fett. För att göra detta, räkna hur många kalorier du äter varje dag med hjälp av en online kalorieräknare. Se sedan om ditt kroppsfett går ner. Om dina kroppsfettnivåer inte minskar sänker du långsamt ditt kaloriinnehåll ytterligare.
Saker du behöver
Ett gym medlemskap (valfritt)
Hantlar
skivstång
Kettlebells
Tips
Om du letar efter fler sätt att träna, gå med i skolteamet, liga eller lära dig en ny sport.
Varning
Om något gör ont, sluta omedelbart och kontakta en läkare.
När du börjar ett träningsprogram, kontakta en expert för att säkerställa att din teknik är säker och korrekt.
När du ökar träningsmotstånd, intensitet eller frekvens, gör du det gradvis.
