Hur man brinner av en tung måltid
Att hålla fast vid en hälsosam kost kan hela tiden vara svårt. Frestelsen är överallt, i form av högfeta förrätter och komfortmat som kan få dig att känna sig bättre en stund men packa på kalorierna. Om du har givit in till tårar av en tung måltid, var inte för svår på dig själv. Nu är det dags att komma tillbaka till att göra mer hälsosamma kostval och att komma till jobbet som brinner av den stora måltiden. De tillsatta kalorierna och fetten hos en stor måltid kommer inte troligen att orsaka viktökning, så ditt huvudsakliga mål är att återgå till din normala träningsrutin så snart du kan och kämpa för frestelsen i framtiden.
Låt den tunga måltiden avgöra innan du börjar bränna den av. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Steg 1
Vänta tre till fyra timmar efter att ha ätit innan du tränar (Bild: Creatas / Creatas / Getty Images)Vänta tre till fyra timmar efter att du har avslutat en tung måltid innan du börjar träna. Enligt MedlinePlus.com borde du undvika att träna på tom mage, men träning för tidigt efter att ha ätit kan leda till magkramper eller diarré.
Steg 2
Håll koll på dina kalorier (Bild: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)Beräkna hur många kalorier som var i måltiden du åt. En stor cheeseburger från en snabbmatrestaurang har mer än 1400 kalorier. Lägg till en stor beställning av pommes frites och du kan konsumera så många kalorier i en måltid som du borde ha hela dagen. Besök en online kaloriräknare för att hitta kaloriinnehållet hos populära livsmedel.
Steg 3
Börja träna (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Börja träna. Antalet kalorier du bränner beror på din vikt och vilken typ av övning du gör. På en timme bränner en 200-pund vuxen 637 kalorier som gör högt effektiva aerobics. En timmes backpacking bränner samma antal kalorier, så en dagstur skulle vara ett bra sätt att bränna av en tung måltid. Jogging i en timme bränner 728 kalorier, rullskridskor slår ut 1 138 och körs brinner av en hel del 1 229 kalorier per timme.
Steg 4
Starta ett bollspel (Bild: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Hitta en grupp vänner och starta ett bollspel. En timmes fotboll, tennis eller basket brinner av 728 kalorier om du väger 200 pounds. Racquetball brinner av 637 kalorier per timme, och en timme softball eller baseball bränner av 455 kalorier från den tunga måltiden.
Steg 5
Taekwondo (Bild: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)Försök tae kwon do. En timme av denna typ av kampsport bränner 910 kalorier.
Tips
Ju mer du väger desto mer kalorier brinner du och vice versa. Till exempel brinner en timme med högeffektiva aerobics av 763 kalorier om du väger 240 pund, men bara 511 om du är 160 pund.
