Hur man bränner sämre magfett

Lägre bukfett, som ofta innehåller djupt visceralt fett som omger dina vitala organ, kan vara svårt att bli av med. Att bara göra crunches och sit-ups kommer att tona den underliggande muskeln, men dessa övningar är inte effektiva för fettreduktion. Konsekvent kardiovaskulär träning utförd med lämpliga intensiteter, i kombination med hälsosam näring, kan hjälpa dig att minska och eliminera oönskat magfett.

En kvinna som kör på en strand. (Bild: ElNariz / iStock / Getty Images)

Steg 1

Gör hög intensitetskardio träning vid din högsta ansträngning tre till fem gånger per vecka. Välj rytmiska aktiviteter som promenader, löpning, cykling och simning utförs med en intensitet som du uppfattar vara "mycket utmanande" i minst 20 minuter per session. En studie från 2008 av medelålders överviktiga kvinnor som publicerades i "Medicine and Science in Sport and Exercise" visade att träning med hög intensitet hade en signifikant inverkan på att minska total kroppsfett och visceralt fett hos försökspersoner.

Steg 2

Arbeta högintensiva intervaller i dina måttliga intensitetskardio sessioner. Gå i snabb takt i tre minuter och kör sedan all-out i 30 sekunder. Upprepa denna cykel sju till tio gånger. Förkorta gradvis de lägre intensitetsintervallen och förläng de högre intensitetsintervallen. En artikel från 2011 som publicerades i "Journal of Obesity" fann att regelbunden intervallträning ökade fettförbränningen avsevärt.

Steg 3

Omsmycka hälsosam helmatsnäring. Välj oraffinerade frukter och grönsaker och magra proteiner. Undvik enkla kolhydrater som vitbröd, raffinerad pasta och söta drycker eftersom de kan leda till ökad fettlagring.

Tips

Om du inte kan börja med att göra högintensiv cardio, arbeta upp till det gradvis. Börja med att sikta på en måttlig intensitet - du ska kunna prata, men inte sjunga när du tränar.

Förutom kardiovaskulär träning, inkluderar mageövningar och motståndsträning två till tre gånger per vecka för att tona upp den underliggande muskeln, för att öka din styrka och mager muskelmassa och förbättra din benmineraltäthet.

Gör alltid en fem till 10 minuters uppvärmning innan du engagerar dig i någon form av träning. Kyl ned i minst fem minuter för att säkert återgå till din vilopuls.

Varning

Innan du börjar med ett träningsprogram med hög intensitet, var noga med att du är frisk och passande, och kontakta din vårdgivare med några problem. När du tränar, drick mycket färskt vatten för att hålla dig hydratiserad.