Hur man bränner leverfett

Levern spelar en viktig roll i fettmetabolism och när den inte kan utföra denna funktion så effektivt, kan fettbutiker, främst i form av triglycerider, byggas upp i levern. Medan det vanligtvis inte orsakar någon skada kan det leda till inflammation och ärrbildning. Fettsleversjukdom är oftast resultatet av fetma, men har också varit kopplad till diabetes, hög triglycerider, alkoholism och användning av vissa läkemedel. Behandlingen ligger främst i att ta itu med de underliggande förhållandena som orsakar fet lever. Livsstilsförändringar kan också hjälpa till. Du bör tala med din läkare för vägledning vid utformningen av en behandlingsstrategi och innan du gör några drastiska förändringar i din kost.

Steg 1

Vitt mjöl och scooper på bordet (Bild: gorgev / iStock / Getty Images)

Minska ditt intag av raffinerade, snabbt brinnande kolhydrater som vita mjöl och socker. En studie publicerad i en 2007-fråga om fetma, som leds av Dr. David Ludwig i Children's Hospital of Boston, matade råttor en diet, antingen en lågglykemisk diet, som höjer blodsockret stadigt eller en högglykemisk diet, vilket medför en snabb ökning. De som matade en dietspeglande ohälsosamma kolhydrater hade dubbelt så stor mängd fett i sina lever som i resten av kroppen.

Steg 2

Spaghetti med tomatsås (Bild: Mythja / IStock / Getty Images)

Ät färre kolhydrater totalt; en studie genomförd vid University of Texas Southwestern som uppstod i en 2009-fråga om "hepatologi" fann att att äta färre kolhydrater orsakade levern att bränna sina fettbutiker som en energikälla. Livsmedel som är särskilt höga i kolhydrater inkluderar stärkelser som bröd, pasta, ris, potatis och majs och socker. Du behöver inte helt skära ut dessa livsmedel, men behåll portarna små och sikta på att välja helt korn när det är tillämpligt.

Steg 3

Ölkrus på bordet (Bild: Michał Różewski / iStock / Getty Images)

Begränsa alkoholkonsumtion. Överskott av alkoholintag har kopplats till ökande triglyceridnivåer, den primära formen av fett som finns i levern.

Steg 4

Sojabönor som slår ut ur väskan (Bild: Lcc54613 / iStock / Getty Images)

Inkludera mer växtfoder i din kost, såsom frukt, grönsaker, växtproteiner som soja och friska fetter som nötter och frön. Dessa livsmedel kommer att främja viktminskning och hålla kolesterol och triglyceridnivåer under kontroll.

Steg 5

Par på cykeltur (Bild: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Träna i en måttlig takt minst 30 minuter om dagen de flesta dagar i veckan. Måttlig intensiv träning bör höja ditt hjärta och andningsfrekvens utöver vad du upplever under den dagliga aktiviteten.