Hur man beräknar procent av kalorier från protein i din kost
Protein är en viktig del av en hälsosam diet. Om du har en låg carb diet bör en större andel av dina kalorier komma från proteinkällor än om du följer en låg fetthalt. Att beräkna procenttalet av kalorier från protein i din dagliga kost är enkel, vilket kräver enbart rekordhantering och grundläggande matematiska färdigheter.
En grillad kyckling sallad. (Bild: Igor Sinkov / iStock / Getty Images)Steg 1
Håll en daglig matdagbok, inspel allt du äter och dricker. Spela in vad du konsumerade, mängden du konsumerade, det totala antalet kalorier och antalet kalorier som kom från protein.
Steg 2
Om näringsinformationen listar gram protein snarare än kalorier, bestäm det antal kalorier genom att multiplicera antalet gram protein med 4. Varje gram protein ger fyra kalorier. Om en servering av mat innehåller 6 gram protein innehåller den 24 proteinkalorier.
Steg 3
Totalt antal kalorier du har konsumerat i slutet av dagen, tillsammans med antalet kalorier som kom från protein.
Steg 4
Anslut dessa siffror till en procentberäknare (se Resurser) eller gör matematiken manuellt: multiplicera antalet proteinkalorier med 100, dividerar sedan summan med antalet totala kalorier. Resultatet är andelen kalorier i din kost den dagen som kom från protein. Om du till exempel åt totalt 2000 kalorier och 700 av dessa kalorier kom från protein, skulle den resulterande ekvationen vara 700 x 100 dividerad med 2000 = 35 procent av kalorier från protein.
Saker du behöver
Mat journal
Näringsdeklaration
Kalkylator (tillval)
Tips
Du kan använda din matdagbok för att spela in annan information, som fett eller kolhydratinnehåll. Om maten du äter inte har någon näringsinformation, se USDA National Nutrient Database (se Resurser).
Varning
Om du är under en läkares vård om njursjukdom, kontakta din läkare angående den mängd protein som är säkert för dig att konsumera.
