Hur man konsumerar kokosolja dagligen

Från mjukgörande hud till konditioneringshår är kokosolja värdat som ett aktuellt hjälpmedel - men fördelarna med den här gamla oljan är mer än djup. Enligt Coconut-Connections, konsumerar 2 till 4 ssk. av kokosnötolja per dag kan erbjuda ett spektrum av hälsovillkor, inklusive snabbare metabolism, förbättrad sköldkörtelfunktion och större immunitet mot sjukdom. Sådana fördelar gör kokosolja en tilltalande fettkälla för de som söker viktminskning och generellt god hälsa. Med lite planering och kreativitet kan du integrera denna olja i din egen meny och konsumera den på en daglig basis.

En lång kruka med kokosnötolja. (Bild: serezniy / iStock / Getty Images)

Steg 1

Byt kokosolja för smör eller margarin - speciellt när du bakar eller söker en rik påläggning för bröd. Som webbplatsen för tropiska traditioner förklarar, kokosnötolja härdar vid temperaturer under 76 grader F, vilket gör det till en effektiv ersättning för andra halvfasta fetter.

Steg 2

Lägg till 1 till 2 msk. av kokosnötolja till smoothies gjord med frukt, yoghurt eller andra ingredienser du tycker om. Detta ger en rik, tjock konsistens för att blanda drycker samtidigt som du hjälper dig att nå ditt dagliga mål för konsumtion av kokosnötolja.

Steg 3

Använd kokosolja som din primära olja för matlagning med hög temperatur, till exempel stekning. Eftersom kokosnötolja huvudsakligen består av mättat fett, är det beständigt mot oxidation och stabilt i högvärme miljöer, enligt Coconut Oil Central. Till skillnad från omättade oljor producerar kokosolja inte hälsorelaterande fria radikaler när de utsätts för heta temperaturer och kan återuppvärmas säkert flera gånger.

Steg 4

Ät kokosolja direkt från en sked, särskilt om du har valt att använda extra jungfruolja. Eftersom denna olja är naturligt aromatisk och smakfull, kan du njuta av att äta den av sig själv - speciellt om du gillar smaken av kokosnöt i allmänhet. Konsumerar 1 till 2 msk. av olja rakt från burken som mellanmål kan öka din energi och döda din hunger tills din nästa måltid.

Steg 5

Konsumera kokosnötoljekapslar. Om du tycker om smaken eller konsistensen av kokosnötolja obehaglig eller helt enkelt inte har tid att integrera den i dina måltider, är svalkapslar ett lämpligt sätt att skörda de inre fördelarna med denna produkt.

Tips

För att undvika matsmältningsbesvär, konsumera mindre doser kokosnötolja under hela dagen istället för att ta in din dagliga kvot på en gång.

Om en stor dos kokosnötsolja varje dag ger obehagliga symtom - som illamående, upprörd mage eller lösa tarmrörelser - börjar med en liten mängd olja och gradvis öka den dosen som din kropp anpassar.

Även om näring inte varierar väsentligt mellan raffinerade och orefinerade kokosnötoljor, har sorter som är märkta "extra virgin" en stark smak och arom och kan vara mer smakliga än smaklösa, deodoriserade oljor.

Varning

Om du har högt kolesterol eller hjärtsjukdom, kontakta en läkare innan du lägger kokosolja i din diet. Oljans höga mättade fettinnehåll kan göra det oklokt att konsumera i höga doser.

Undvik kokosolja om du har en historia av allergiska reaktioner på kokosnötprodukter.

Eftersom kokosnötolja har en relativt hög smältpunkt kan det inte vara effektivt som salladsdressing.