Hur man hanterar genomsnittliga tweets och sociala medier troll
Tjata på. Självviktigt know-it-all. Skrubba.
Det finns inget som en online mobbning för att råna dig om din zen direkt. (Bild: Drobot Dean / Adobe Stock) Det är bara tre av namnen Sarah Spain, ESPN-kolumnist och reporter, har blivit kallad på Twitter. Idrottsveteran har varit målsättningen för sådana obekväma meddelanden sedan hon gick med på den sociala nätverksplatsen tillbaka 2008, och de har bara förvärrats med tiden.
"Nu när jag är mer etablerad, får jag dödshot," sa Spanien till LIVESTRONG.COM på espnW Women + Sports Summit.
För att ta itu med det kroniska problemet med mobbning av sociala medier, lanserade Spanien och andra idrottare i juli April en online PSA som heter #MoreThanMean. I fyra minuters video sitter paret i ett rum och har manliga volontärer - främlingar - ser direkt på dem och läser högt onda meddelanden som kvinnorna fått.
Sarah Spanien accepterar ett CLIO-pris för #MoreThanMean-kampanjen. (Bild: FilmMagic / FilmMagic / Getty Images) Medan männen i rummet inte hade skrivit kommentarerna var målet att visa det motsatta könet i realtid hur online trakasserier påverkar kvinnor. Och det fungerade: Mänens obehag var palpabel och sociala media exploderade med kommentarer på en "otrolig" titt på vad som anses vara en "vardag" upplevelse för många kvinnor.
Vuxna upplever också online mobbning
Spanien och DiCaros historier kan tyckas extrema, men 65 procent av män och kvinnor i åldrarna 18 till 29 har personligen upplevt någon form av onlinebolning. Det är enligt resultaten av en undersökning som utförs av Pew Research Center där offren citerade namnuppringning, förnedring, fysiska hot, sexuella trakasserier och stalking.
Och en undersökning av Glamour fann att 34 procent av kvinnorna postar på sociala medier mindre och 19 procent känner sig osäkra i det verkliga livet som en följd av online trakasserier.
"Att trakasseras på sociala medier gör att människor känner sig djupt osäkra och sårbara på grund av den skam det förekommer", säger Paul Hokemeyer, Ph.D., en New York City-baserad terapeut.
Ungefär en tredjedel av kvinnorna postar på sociala medier mindre ofta på grund av trakasserier. (Bild: Jovo Jovanovic / Stocksy.com) Internetchassering är permanent och offentlig
"Online-shaming är avsett att utmana en persons värde som en människa på en offentlig plattform där det är litet eller ingen lösning. Detta kan få offer att känna sig maktlösa, säger Hokemeyer.
Han lägger till, "I kärnan är mobbarna narcissister som är mycket känsliga för ett verkligt eller föreställt hot mot deras ego, så de slår ut för att bekämpa den känslan." Faktum är att forskning visar att cyberbullies tenderar att sakna självkontroll och empati och känsla överlägsen andra.
Det som gör online-trakasserier särskilt giftigt är att det till skillnad från konventionell mobbning, som ofta innehåller episoder, är en 24/7-fas där våra karriärer, kärleksliv och vänskap utvecklas och blandas och bilder finns för alltid.
Social mobbning kan påverka dig var du än bär din smartphone. (Bild: Partha Pal / Stocksy.com) Vad gör du om du blir chockad på nätet
1. Kom ihåg: Det handlar inte om dig.
Försök att inte absorbera negativitet genom att påminna dig om att mobbning online är en återspegling av aggressorn, inte offret.
"Forskning visar att tankar skapar känslor, vilket i sin tur påverkar beteenden", säger Hokemeyer. "Så när du först läser en otäck kommentar, acceptera att du kommer att få en stark känslomässig reaktion som gör att du känner dig osäker och sårbar."
Kom sedan upp med en lugnande mantra. "En effektiv är:" Det här handlar om dem, inte jag ", säger han. "Repetera det tills den emotionella reaktionen sjunker - och det kommer det. Genom att göra så får du en känsla av kontroll och känner sig bemyndigad. "
Bullies letar ofta efter en reaktion. (Bild: Gustavofrazao / Adobe Stock) 2. Reagerar inte.
Bullies trivs också med reaktioner från sina offer, så gör ditt bästa för att inte svara. En studie genomförd av Stanford och Cornell universitet fann att online mobbningar blir mer antisociala när de möter bakslag för deras beteende.
Det är meningslöst: Den här personen (ofta en främling) är inte intresserad av positiv diskurs eller konfliktlösning. Bullyens enkla mål är att få dig att känna dig skadad, arg eller osäker. Med det i åtanke kan en reaktion ägga honom på.
Spanien blockerar ibland sina trakasserier, men hon medger att "det är frustrerande när folk säger" bara ignorera det. För då ber vi [offret] att internalisera allt utan uttag, och det är orättvist. "
3. Backa upp och blockera sedan.
Om du bestämmer dig för att blockera trakasser, dokumentera först bevisen. Ta tidstämplade skärmdumpar av sina meddelanden, inklusive vittnen (till exempel, alla som reagerade med likes, emojis eller kommentarer).
Det är särskilt viktigt att fånga dessa detaljer om din trakasser snabbt stänger av sitt konto eller stör dig från flera konton under olika namn. Denna typ av bevis kan vara till hjälp om du någonsin behöver vidta rättsliga åtgärder mot trakassan.
Du kan också privatisera dina sociala medier konton. (Så här gör du på Facebook, Instagram, Twitter och Tumblr.) Och stäng av din GPS-spårning i sällsynta fall att en cyberbully vill störa dig offline.
Det kan hjälpa till att ställa in dina sociala medier konton till privat. (Bild: LoloStock / Adobe Stock) 4. Ta en paus.
Spanien föreslår också att en vän skannar dina meddelanden för att förhindra att du läser något störande eller om möjligt tar periodiska raster från sociala medier.
"Ibland befinner jag mig i ett hemskt humör och frågar mig själv," Vad förändrade mitt humör? " Då kommer jag inse att jag har argumenterat med människor online, säger hon. "Varför lät jag denna person förstöra min dag? Det är viktigt att hitta balans mellan hur mycket sociala medier som gynnar eller skadar dig. "
Den goda nyheten är att det har gjorts en kollektiv insats för att stoppa online mobbning. Enligt ThinkProgress adresserar ungefär 20 stater cyberbullying i deras anti-mobning lagar.
Dessutom introducerade Twitter nyligen en funktion som blockerar anmälningar som innehåller sökord som vanligtvis används i hattal. Medan en Twitter-talesman berättade Wall Street Journal att funktionen inte kommer att lösa problemet med missbruk på Twitter, är det ett steg i rätt riktning.
Om du känner dig överväldigad, ta bort sociala medier apps av din telefon i några dagar. (Bild: Davide Illini / Stocksy.com) Vad tror du?
Har du blivit utsatt för mobbning online? Hur hanterade du situationen? Vilka råd har du för andra som har blivit offer? Dela dina erfarenheter och förslag i kommentarerna.
