Hur man dricker kåljuice för viktminskning
Kåljuice kan vara rik på kostfiber och är naturligt låg i kalorier, vilket gör det till en hälsosam viktminskning. För att göra 1 kopp kåljuice, saft 1 kopp hackad kål och blanda i 1/4 kopp färskvatten och den extraherade fibern från juiceprocessen. Att dricka kåljuice i stället för andra drycker med högre kalori kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
En kål som växer i en trädgård. (Bild: natbits / iStock / Getty Images)Göra och dricka kåljuice
Kåljuice är bäst tillverkade med en juicer, eftersom blandning av kål för att göra juice kommer att lämna små partiklar av kål, vilket ger den en udda konsistens. Använd ca 1 till 2-tums styck för att säkerställa optimal utvinning när juicekål används. Du kan göra kåljuice färska varje gång eller juice en större mängd så att du kan ha lite redo under några dagar. Förvara kåljuice i en lufttät behållare i kylskåpet i upp till fem dagar. Du kan dricka kåljuice när som helst på dagen, men på grund av dess starka smak kan du önska att blanda den med mildare juice, som gurka eller äppeljuice.
En Low-Calorie Drink Substitute
Drick kåljuice i stället för drycker med högre kaloriinnehåll - inklusive kommersiell fruktjuice - för att hjälpa dig att gå ner i vikt. En 1-kopps servering med kåljuice har 22 kalorier och 0,09 gram totalt fett när det görs med grönkål. Den har 28 kalorier och 0,14 gram totalt fett när det görs med rödkål. Som en enda pund kroppsvikt motsvarar 3,500 kalorier, som ersätter en servering med kåljuice, grön eller röd, för en dryck av högre kaloriinnehåll, såsom en blandad kommersiellt framställd fruktjuice, kan leda till viktminskning. Dricka kåljuice en gång i veckan i stället för en kommersiell fruktjuice under ett år kan leda till ungefär 1,5 pund av förlorad kroppsvikt.
Lägga till i kostfiber
Lägg tillbaka all den extraherade fibern från kålpappersprocessen för att säkerställa att du får den fulla kostfiberhalten, vilket kan hjälpa till med viktminskning. Om den resulterande texturen är för tjock, torka den ut med lite vatten. En 1-kopps servering med grönkåljuice har 2,2 gram dietfibrer, medan samma storlek serverar rödkåljuice har 1,9 gram fiber. Dietfibrer hjälper dig att känna sig fylligare eftersom det ger bulk till din kost, vilket minskar risken för övermattning, vilket kan leda till viktökning snarare än viktminskning. Grönkåljuice ger dig 6 procent till 9 procent av det rekommenderade dagliga intaget, medan rödkåljuice ger 5 procent till 8 procent av rekommendationen.
Kåljuice och vegetabiliskt intag
Medan du kan dricka kåljuice på egen hand, blandas den ofta med andra färska juicer, som betor eller morot, vilket ger sötma. Att tillsätta i andra grönsaksjuicer kan öka din grönsakskonsumtion ytterligare. En servering av kåljuice ger mellan en tredjedel och hälften av ditt rekommenderade grönsakintag per dag, vilket sträcker sig från 2 till 3 koppar enligt U.S. Department of Agriculture. Grönsaker är en viktig del av en hälsosam, balanserad kost och för en hälsosam, långsiktig, hållbar viktminskning.
