Hur man dricker citron vatten för att gå ner i vikt

Ingen enda mat eller dryck kommer att medföra en betydande mängd viktminskning på egen hand. Men ibland kan en viss mat eller dryck, som citronvatten, vara användbar för att öka viktminskningsresultatet när det konsumeras som en del av ett hälsosamt viktminskningsprogram, vilket inkluderar en kost med kalorier och regelbunden träning.

Drick citronvatten i stället för en högre kalori dryck för att hjälpa till med viktminskning. (Bild: Rob Daly / OJO Images / Getty Images)

Dricksvatten för att gå ner i vikt

Dricksvatten, med eller utan citron, kan vara till hjälp för personer som vill gå ner i vikt, så länge du dricker det vid rätt tidpunkt. En studie publicerad i fetma år 2011 visade att människor som drack om 2 koppar vatten före varje måltid förlorade mer vikt än personer som följde en liknande diet utan dricksvatten före måltiderna. Vattnet hjälper till att fylla magen så att du äter mindre under din måltid, vilket gör det lättare att minska ditt dagliga kaloriintag och gå ner i vikt.

Citron och viktminskning

Växtekemikalier i citroner, kallade polyfenoler, kan bidra till att begränsa ökningen av kroppsfett enligt en studie som publicerades i Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition 2008. Detta var en djurstudie, men det krävs ytterligare forskning för att avgöra om samma fördel förekommer hos människor och hur mycket citron skulle vara nödvändigt för att uppnå denna effekt.

Den lilla mängden kalium i citroner - 49 milligram i saften av en citron, som bara är ungefär 1 procent av det du behöver på en dag - hjälper till med ämnesomsättning och matsmältning. Juice av en citron innehåller nästan en fjärdedel av dina dagliga C-behov, vilket kan vara till hjälp för viktminskning. Enligt en studie från 2006 som publicerades i Nutrition and Metabolism, bränner människor med lägre C-vitamin i sina vävnader inte fett så effektivt under träning. Denna studie gjordes på endast ett litet antal människor, så mer forskning behövs, men att öka ditt C-vitaminintag med citronvatten är bra för övergripande hälsa också.

Använd citronvatten för att ersätta andra drycker

För de mest fördelaktiga effekterna på vikt från att dricka citronvatten, konsumera denna dryck i stället för andra drycker med högre kaloriinnehåll. Detta hjälper dig att minska ditt totala kaloriintag för dagen ytterligare. En 12 ounce vanlig cola har ca 136 kalorier, och samma mängd 100 procent äppeljuice eller fruktstans har ca 192 kalorier medan citronvatten har nästan inga kalorier, så den här omkopplaren kan leda till avsevärda kaloribesparingar under hela tiden dag. Byte av en daglig cola med ett glas citronvatten med 11 kalorier skulle spara 3500 kalorier i månaden vilket kan leda till en viktminskning på 1 pund, bara från en enkel omkopplare i drycker.

Calorie Överväganden

För varje kilo viktminskning per vecka måste du äta 500 färre kalorier per dag, eftersom varje pund består av cirka 3500 kalorier. Var försiktig så att du inte skär för många kalorier när du försöker gå ner i vikt. Om en kvinna går under 1 200 kalorier per dag eller en man går under 1 800 kalorier per dag, kan det sakta ner metabolism, göra viktminskning svårare.

Andra hjälpsamma kostförändringar

Förutom att dricka citronvatten kan andra kostförändringar göra att du kan äta mindre medan du fortfarande känner dig full. Dessa inkluderar att äta mer av livsmedel som har låg energitäthet - kalorier per gram mat - som icke-stärkelse grönsaker, frukter, sallader, buljongbaserade soppor och helkorn medan du äter färre livsmedel som är högre i energitätheten , inklusive livsmedel som är höga i fett eller socker, såsom många stekt mat, bearbetade livsmedel och söta godis. Matvarorna med låg energi-täthet tar upp mer utrymme i magen, så att du kan känna dig fulla på färre kalorier.

Förbättra viktminskningsresultat med övning

Ökande motion är också viktigt för viktminskning. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att vuxna utför styrketräning minst två gånger i veckan och få minst 150 minuters aerob aktivitet, till exempel att gå snabbt, varje vecka. Att få mer motion än detta kommer att bidra till att öka ditt dagliga kaloriunderskott, och därmed din viktminskning. Denna kombination av styrketräning övningar och aerob träning kommer också att göra det mer troligt att du kommer att brinna huvudsakligen fett istället för en kombination av cirka 75 procent fett och 25 procent muskler, vilket är vad som händer i avsaknad av motion.