Hur man äter på kinesiska restauranger medan man är på en diet

Kinesiska restauranger är inte de hälsosammaste ställen att äta, enligt forskning som gjorts av National Restaurant Association. Matvaror med högt kaloriinnehåll, massor av natrium- och matfett gör det lätt att bryta din kost, även om du bara plockar små portioner här och där. Även om du äter på en kinesisk restaurang medan du är på en diet är det möjligt att du måste vara mycket selektiv och hoppa över några av de populära valen.

Steg 1

Börja med en skål soppa. Enligt Webbplatsen för viktminskning innehåller en kopp varm och sur soppa bara 80 kalorier medan en kopp krabba och sötmagsoppa har cirka 155 kalorier. Detta kommer att fylla dig och förhindra dig från att föda över andra livsmedel.

Steg 2

Stapla upp på grönsakerna, men bara de som inte är stekta eller tunga på såser. Enligt en artikel från 2007 i NBC News har äggplantor i vitlökssås mer än 1 000 kalorier och de stekta grönsakerna upp till 900 kalorier. Istället be om ångad grönsaker på sidan.

Steg 3

Välj brunt ris istället för vitt och välj det ångade alternativet över stekt. Enligt viktminskningsresurser har en servering kokt ris 255 färre kalorier än den stekta versionen. Rätter som redan kommer med ris eller nudlar i tema kommer att spara mer kalorier, eftersom du sannolikt kommer att hoppa över riset.

Steg 4

Ta bort extras. Enligt Linda Gassenheimer, författare till "The Portion Plan", kan du minska fett och kaloriinnehåll genom att bli av med smet eller beläggning som den friterade maten har. När du väljer en maträtt med mycket sås, äta köttet och riset men lämna såsen på plattan för att spara ännu fler kalorier.

Steg 5

Välj risvin vinäger, ingefära eller lågnatrium sojasås för att smaka på dina rätter. Den söta sura såsen, plommonsås och vanlig sojasås innehåller alla mycket socker och salt. Detta innebär att de lägger till extra kalorier till din kost, men kan också göra att du behåller vatten på grund av hög natriumhalt.

Steg 6

Välj kycklingrätter som är stekta i stället för friterad. Undvik kött som är panerade. Fläsk och nötkött tenderar att vara högre i fett än kyckling, så se upp för stora portioner. Rostade räkor är ett bra alternativ.