Hur man får vattenvikt

Medan många individer är intresserade av att gå ner i vikt, kan andra - som brytare - faktiskt vilja uppnå tillfällig viktökning, som det som uppstår vid vätskeretention. För att få vattenvikt, överväg att göra några ändringar i din diet och träningsrutin. Kom ihåg att dessa tekniker endast bör göras tillfälligt för att undvika farliga hälsoeffekter.

En burk rosa salt. (Bild: Nagehanozsezer / iStock / Getty Images)

Skicka saltet

De flesta friska vuxna uppmanas att hålla natriumintaget mellan 1 100 och 2 200 milligram per dag - ungefär 1/2 till 1 tesked salt. Enligt Towson University kan ett ökat genomsnittligt natriumintag vara ett effektivt sätt att tillfälligt öka vattenvikten. För att få 2 pounds vattenvikt, åtminstone på kort sikt, öka ditt genomsnittliga natriumintag med 400 mg per dag. Överstiga inte 3 300 totalt milligram natriumintag på en enda dag, eftersom dessa nivåer överstiger de "säkra och adekvata" intervall som fastställts av National Research Council.

Minska vätskeintaget

Även om det kanske låter motsägelsefullt, kan minskningen av ditt vätskeintag vara effektivt när det gäller att öka vattenvikt - speciellt i kombination med en högre natriumdiet. I själva verket, när natriumnivåerna ökar, försöker kroppen utspäda dessa värden genom att hålla kvar på överskott av vätska och därmed balansera förhållandet mellan natrium och vätska. Personer som dricker mycket vatten kommer att spola natrium från systemet och göra det svårare för kroppen att hålla fast vid överskott av vätska. Kom ihåg att den här tekniken endast bör användas på kort sikt, eftersom förlängd vätskebegränsning kan få allvarliga konsekvenser.

Bränna din träning

Under träning svetter kroppen och förlorar en signifikant mängd natrium. Om detta natrium inte byts ut, kommer ökande vattenvikt att visa sig vara en utmaning. Power Bar uppmuntrar tränare att konsumera minst 500 till 700 milligram natrium för varje 32 ounce vätska som intas under träning. Hoppa över ett träning helt och hållet kan vara effektivare för personer som är intresserade av att få vattenvikt och inte vill störa den känsliga naturgasbalansen i kroppen.

Undvik diuretika

Diuretika är produkter som används för att minska vätskeretentionen i kroppen. Eftersom diuretika främjar vätsketab bör de undvikas till varje pris av individer som är intresserade av att bibehålla eller förvärva vattenvikt. Även om det finns ett antal receptbelagda läkemedel som har diuretiska effekter, kan vissa livsmedel och drycker även främja diurese. Faktum är att drycker som är höga i koffein och alkohol och livsmedel som selleri, aubergine, lök, vattenmelon och sparris har alla visat sig vara effektiva för att minska vätskebutikerna i kroppen.