Hur man får muskelton

Vissa människor är inte intresserade av att utveckla stora muskler eller bulka upp, men ser ut att visa sina muskler och verkar passa. Att få muskelton tar ett övergripande träningsprogram; en som består av konsekvent kardiovaskulär och vikt träningsträning. Medan styrketräning är det som direkt orsakar att muskler utvecklas och blir tonade, är det nödvändigt att du har en hälsosam kroppsfettprocent för att få de fulla fördelarna. Om du har för hög kroppsfettprocent, kommer dina nytonade muskler inte att visa till deras bästa fördel.

Steg 1

Delta i styrketräning minst två gånger i veckan. Komplett ett övningsbatteri som fungerar hela kroppen, bestående av glutes, quadriceps, hamstrings, kalvar, rygg, bröst, axlar, biceps, triceps och kärnor. Varje övning ska fyllas i för två uppsättningar av 10 till 12 repetitioner, men ökar volymen till tre uppsättningar när du etablerar en styrka med bättre resultat. Välj vikter som gör att de tre sista repetitionerna i varje uppsättning är svåra att slutföra.

Steg 2

Delta i konsekvent kardiovaskulär träning. Att sänka din kroppsfettprocent till en hälsosam nivå underlättar utseendet på din muskelton. Komplettera minst två timmar av kraftfull kardiovaskulär träning per vecka. Lägg till variation på vilka typer av träning du gör, blanda i löpning, elliptisk, cykling, hoppa rep och simning. Prova kettlebells, calisthenics eller boot camps att utmana dig själv.

Steg 3

Minska kalorier och fett. Att äta bättre underlättar en hälsosam kroppsfettprocent, vilket gör att muskeltonen kan visas. Konsumera mager proteiner, som kyckling, fisk och icke-eller lågmjölkiga mejeriprodukter, eftersom de hjälper till att ge de näringsämnen som är nödvändiga för att din magra muskel utvecklas. Begränsa eller eliminera dina feta och tomma kalori livsmedel, som snabbmat, läsk och godis.

Tips

Ha en uppfattning om att få muskelton är en långsiktig process. I stället för att försöka förbättra din muskelton så fort som möjligt koncentrerar du dig istället på en dag i taget. Om du överensstämmer med dina träningspass och äter hälsosam, kommer du att se signifikanta förändringar i din muskelton.

Varning

Även om närvaron av protein är nödvändigt för att muskeln ska växa, är det onödigt att komplettera din hälsosamma diet med ytterligare proteinskakningar eller -stänger. De är vanligtvis mycket höga i kalorier och är onödiga om du inte är intresserad av att utveckla betydande muskelmassa.

Kontakta en sjukvårdspersonal och få en medicinsk fysisk före du börjar på ett nytt träningsprogram.