Hur man får fett i dina ben

Personer som önskar förändra kroppsformen hoppas vanligtvis på minskad kroppsfett, snarare än en ökning av den. Om dina ben är överdrivet mager, kanske du vill få fet i denna del av din kropp av estetiska skäl. Eftersom fettförstoring i stor utsträckning är ohälsosam bör du inte försöka få fett om inte din läkare specifikt råder dig att göra det.

Ung kvinna gör knep i gym. (Bild: studio1901 / iStock / Getty Images)

Fokusera på benstyrka

En hälsosammare inställning än att försöka få benfett är att fokusera på att bygga benens storlek genom träning. Benen har flera stora muskler, inklusive quads, hamstrings och kalvar, varav du kan rikta dig genom träning. Kardiovaskulära aktiviteter som jogging kan hjälpa till att utveckla dessa muskler. Styrketräningsåtgärder som knep och lungor kan också vara fördelaktiga, som kan yoga, som använder din kropps vikt som motstånd.

Var försiktig med Fat Gain

Innan du försöker utveckla en diet eller livsstil som leder till fettförstärkning, bekanta dig med riskerna med att bli överviktig eller fetma. Att lägga på lite kroppsfett betyder inte nödvändigtvis att du kommer vara överviktig eller fet, men att behålla en hälsosam vikt begränsar din risk för viktrelaterade tillstånd. När du har överskott av kroppsfett, har du en ökad risk för hjärtsjukdom, högt blodtryck, typ 2-diabetes, flera typer av cancer, sömnapné och artros.

Skapa en kalorisk överskott

Även om det är möjligt att lägga till kroppsfett, kan du inte specificera den del av din kropp där du blir fet - precis som du inte kan välja vilket fettområde du vill minska om du försöker gå ner i vikt. För att få fett måste ditt kaloriintag överstiga din kaloriförbränning. Om du till exempel använder 1 800 kalorier på en dag men bara bränner 1 500 kalorier, har du skapat ett kaloriöverflöd av 300 kalorier. Varje kalori överskott av 3500 kalorier gör att du får 1 pund.

Gör diet och övningsändringar

Att göra ett dagligt stopp på din närmaste snabbmatrestaurang kan hjälpa till att sätta din kropp i ett kaloriskt överskott, men din övergripande hälsa kommer att drabbas av. Ett hälsosammare sätt att öka ditt kaloriinnehåll är att äta livsmedel som är höga i fleromättade och omättade fetter, som är friska typer av fett. Dessa livsmedel inkluderar fisk, nötter, frön och oljor som olivolja. Att minska din totala fysiska aktivitet kan också leda till ett kalorihalt. Fysisk träning är dock ett viktigt sätt att hålla sig frisk, och du bör bara begränsa din träning om din läkare rekommenderar att du gör det.