Hur man får fet lipider ur din plasma

Lågdensitetslipider är kända som dåligt kolesterol för många som lider av högt kolesterol. Även känd som LDL, transporteras dessa lipider genom blodflödet, ökad risk för hjärt-kärlsjukdom när nivåerna är höga. LDL känns lätt igen i plasma som en grumlig bildning. Plasma lämnas efter röda blodkroppar och vita blodkroppar avlägsnas från blodserumsampel. Det är den flytande delen av blodet som hjälper till med riktig koagulering och blodflöde. För att ta bort LDL från plasma måste du följa vissa riktlinjer för optimala fördelar för din hälsa.

Jogger på ett spår (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

Steg 1

Ät en mager diet med en mängd olika färska frukter och grönsaker samtidigt som man begränsar intaget av mättade fetter. Mättade fetter kan hittas i kokosolja, mejeriprodukter som tillverkas av hela mjölk, svin, nötkött, fläsk, fjäderfettfett som finns i huden och kokosnötterna. Välj för skinnfri kyckling eller kalkon, mager mjölk och mjölkprodukter, canola och majsoljor och mager köttstycken. Undvik stekt mat och raffinerad socker.

Steg 2

Träna regelbundet. Uthållighetsträning som promenader, löpning, rodd och simning är perfekta övningar för att hålla hjärtat starkt och minska lipidhalterna. Enligt en 2000 studie genomförd av American Physiological Society var uthållighetsövningar effektivare för att minska den totala kolesterol- och LDL-nivån än effektiva övningar som aerobics.

Steg 3

Ta kolesterol medicinering ordinerad av din läkare. Kolesterolmedicin bryter ner LDL för att kroppen lätt kan bearbeta dessa lipider och ta bort dem genom kroppens naturliga filtrering av blodet som utförs av levern.

Steg 4

Välj om hormonbytebehandling om du genomgår klimakteriet. Perimenopausal kvinnor kommer att uppleva högre LDL-nivåer på grund av hormonfluktuationer som gör att kroppens förmåga att behandla och bryta ned lipider minskar avsevärt. Östrogen- och progesteronterapier hos perimenopausal kvinnor och kvinnor som lider av bröstcancer kan kraftigt minska lipidnivåerna enligt samma 2000 studie av American Physiological Society.