Hur man ökar kaloriintaget efter kosten

Om du har lyckats gå ner i vikt kan du vara oroad över att du återvinner din vikt. Du har rätt att vara orolig, vilket enligt Traci Mann, författare till 2007-studien som publicerades i den amerikanska psykologjournalen, mellan en och två tredjedelar av människor som diet återvinner den vikt som de förlorade, plus mer. När du når din målvikt är jobbet inte över. Du har just kommit in i en ny fas i din hälsosamma livsstil - underhållsfasen. Träna försiktigt när du lär dig hur man lägger till just tillräckligt mycket kalorier för att sluta att gå ner i vikt, men inte så många som att gå ner i vikt.

Håll din trim, ny figur genom att äta rätt mängd kalorier. (Bild: Demaerre / iStock / Getty Images)

Steg 1

Vänta minst två veckor efter att du har nått ditt mål innan du justerar din kalorinivå. Använd de två veckorna för att lösa in din nya vikt och se om du fortfarande förlorar vikt. Väga dig själv varje dag och skriv ner din vikt. Fortsätt skriva ner eller spåra dina kalorier så att du vet ungefär hur många kalorier du för närvarande äter. En studie 2007 som leds av Meghan L. Butryn från Drexel University och publicerades i tidskriften Obesity, studerade den långsiktiga underhållsframgången för medlemmarna i National Weight Control Registry. Hon och hennes kollegor fann att deltagare som slutade väga sig efter att ha uppnått underhåll, upplevde ofta en viktökning.

Steg 2

Lägg till 100 kalorier om dagen den tredje veckan efter att du nått din målvikt. Fokusera på att lägga till hälsosamma kalorier som ett äpple och en halv ounce ost. Hundra kalorier är inte så mycket mat, så mäta, väga och läs matetiketterna för att vara säker på att du inte lägger till för många kalorier samtidigt. Ät en extra bit bröd med middag och fem kakor med lunch. Fortsätt väga dig dagligen. Som National Institute of Health förklarar, om du tar in mer kalorier eller energi än du behöver, kommer du att gå ner i vikt.

Steg 3

Fortsätt den fjärde veckan genom att granska din dagliga viktdiagram. Om du förlorar en liten mängd vikt kan du vara säker på att du är nära att hitta balanspunkten. Om du bibehåller din vikt under vecka tre, lägg inte till några fler kalorier. Om du förlorar, lägg till ytterligare 100 kalorier. Ät ett mellanmål av granola och russin, en extra 1/2 kopp pasta med middag eller en hel smörgås i stället för en halv eller en sekund att hjälpa till med flingor.

Steg 4

Fortsätt lägga till 100 kalorier i veckan tills du inte förlorar eller vinner. För att undvika det vanliga problemet med att återta viktminskning, var noga med att titta på ditt matintag tills du känner att din nya sätt att äta är något du kan fortsätta för alltid. Dr David A. Kessler, författare till boken "End of Overeating" avslutar sin bok genom att säga att du måste ta kontroll över dina känslor och tankar som omger mat för att upprätthålla en hälsosam vikt.

Steg 5

Justera ditt kaloriintag i veckorna och månaderna efter din viktminskningssucces baserat på din viktspårning och din fysiska aktivitet. Om du börjar träna eller träna mer efter att du når din målvikt, lägg till några extra kalorier om dagen. Om du väger 160 pund och går i 30 minuter bränner du cirka 90 kalorier, enligt MayoClinic. Lägg till mellan 50 och 90 kalorier till dina dagliga underhållskalorier och spåra din vikt för tecken på stabilitet. Skär dina kalorier om du slutar träna eller ändra mängden motion du gör.

Tips

Fortsätt att träffa en supportgrupp när du når din målvikt.

Be en vän eller familjemedlem att hålla dig ansvarig under det första året av underhåll.

Donera kläder som inte längre passar dig.

Prova nya recept och lära dig att hantera restaurangmat.

Varning

Rådgör med en läkare om du inte kan behålla din viktminskning.