Hur man ökar kärnkroppstemperaturen

Baslinjens kärntemperatur för de flesta människor är 98,6 grader Fahrenheit. Din kroppstemperatur svänger hela dagen beroende på fysisk aktivitet, kroppsvärmeförlust och miljöfaktorer. När du förlorar kroppsvärme i snabb takt, som i kalla miljöer eller kallt vatten, är det viktigt att du sparar kroppsvärme och höjer din kärntemperatur för att undvika organsvikt och till och med dödsfallet på grund av långvarig låg kroppstemperatur. Grundläggande överlevnadstips hjälper dig att öka din kroppstemperatur i olika situationer.

En kvinna skakar i parken. (Bild: sodapix sodapix / F1online / Getty Images)

Steg 1

Rör på din kropp. Övning ökar temperaturen på dina muskler, vilket i sin tur ökar din kärntemperatur. Medan vissa misstänkt tror att en ökad kroppstemperatur faktiskt ökar träningsytan och resultat, fann en studie som presenterades vid en konferens 2004 av "The Physiological Society" att ökad kroppstemperatur inte hade någon effekt på muskulär utgång.

Steg 2

Torka av så snart som möjligt. Din kropp skapar svett när din inre kärntemperatur blir för hög, eftersom fukt avkylar din kropp naturligt. Samma begrepp är sant om du befinner dig våt medan du är i kallt väder eller svettigt efter en ansträngande träning. Handduken av och hitta torra kläder för att höja din kroppstemperatur igen.

Steg 3

Drick vatten för att vara hydratiserad. Medan vatten hjälper till att kyla kroppen när du är för varm, har vatten också din kropp när temperaturen är för låg. Det beror på att när din kropp är både dehydrerad och kall, uttas vatten från kroppen genom andningsprocessen. När kall luft kommer in i kroppen behöver du ordentliga vätskenivåer för att värma den luften så att den inte sänker din kärntemperatur. Drick minst 7 till 10 oz vatten för varje 10 till 20 minuters utomhusaktiviteter du slutför.

Steg 4

Få vikt om du är mycket tunn och du planerar att delta i utomhusaktiviteter i kylan på lång sikt. Att ha en högre kroppsfettprocent, medan den inte är den hälsosamma träningen, kommer effektivt att hålla din kroppsisolerad för att höja din kärntemperatur. De extra skikten av subkutan fett håller dig varmare än om du hade en lägre kroppsfettprocent. Om din vikt är normal eller tyngre än genomsnittet, är det dock sannolikt att lägga till kroppsfett gör dig mer skada än bra.

Steg 5

Låt din kropp skaka och undvika att bekämpa processen. Medan kroppen svettas för att kyla kroppen är skakning processen där din kropp ökar kärntemperaturen genom små muskelförflyttningar. Medan skakningar verkar störande och dess frestande att bekämpa trängseln, är det din kropps sätt att naturligt reglera din kroppstemperatur till en säkrare nivå.

Varning

Att höja din kärntemperatur är lite bra innan du tränar, särskilt när du tränar i kallt väder. Försök inte öka kroppstemperaturen av någon annan anledning. Att höja din kärntemperatur för hög kan vara hälsofarlig.